女性懷孕了總是睡眠不好怎么辦？
2017-02-11 13:37:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：懷孕是準媽媽最開心的事，恨不得期盼著這個小生命能快點到來。可隨著時間流逝，準媽媽的肚子一天一天也大了起來，不少準媽媽為這個寶寶能否
懷孕是準媽媽最開心的事，恨不得期盼著這個小生命能快點到來。可隨著時間流逝，準媽媽的肚子一天一天也大了起來，不少準媽媽為這個寶寶能否健康出生開始擔(dān)憂，一到晚上就會有睡不著的情況，這不僅影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，而且對肚子里的寶寶也有一定的影響。下面小編來為你解答孕婦如何提高睡眠質(zhì)量的問題。
一、減少咖啡因的攝入量。無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。茶也不要喝太多。
二、在睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝，以免壓食(但也要保證營養(yǎng)足夠)。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。如果你有惡心、嘔吐現(xiàn)象，臨睡前可以吃幾塊小餅干壓壓胃。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會大有提高。
四、床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。
五、睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情。可以沖個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料等。
這些方法你都學(xué)會了嗎？孕婦到了妊娠期，碰到睡不著實屬正常情況。但為了自己與寶寶的健康，在懷孕期間也要注意自己的飲食情況，避免服用藥物，切勿抽煙喝酒等，避免孩子畸形等癥狀。相信你會生出一個的健康大胖小子的。
