在懷孕期間，孕婦在吃的方面還是在飲食習(xí)慣方面都是要特別小心，如果在這方面不多加注意的話，就會很容易影響胎兒的正常發(fā)育，在懷孕晚期失眠的孕婦朋友們，就有多加注意休息了。生活在一個好的環(huán)境中很重要，好的環(huán)境才會有好的睡眠質(zhì)量，睡覺前一兩個小時洗澡也是有助于入睡的。

第一點(diǎn)是營造安靜良好的睡眠環(huán)境。

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

第二點(diǎn)睡覺之前一個小時洗個熱水澡。

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

第三點(diǎn)養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣。

每天有規(guī)律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點(diǎn)了就睡覺，這樣形成一個習(xí)慣。常常說每天都一個點(diǎn)睡覺，時間點(diǎn)一到就會想睡覺了。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機(jī)，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續(xù)過長。如果一時間不能養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個點(diǎn)上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習(xí)慣了。

第四點(diǎn)堅(jiān)持散步。

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運(yùn)動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進(jìn)血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運(yùn)動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進(jìn)消化吸收，增加疲勞感。

第五點(diǎn)睡前飲食要注意。

睡前的3小時可以吃點(diǎn)助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

通過閱讀上面的文章，大家對孕晚期失眠也有一些相關(guān)的措施來預(yù)防失眠，上面給大家介紹的是一些會影響睡眠質(zhì)量的因素，上面是一些關(guān)于預(yù)防和調(diào)整失眠的一些措施，好的環(huán)境、好的飲食習(xí)慣很重要，運(yùn)動放松更加少不了。