盆底肌產(chǎn)后訓(xùn)練是什么？
女性十月懷胎經(jīng)歷分娩和妊娠，不僅產(chǎn)前有諸多事情要十分注意，產(chǎn)后也不能忽視恢復(fù)訓(xùn)練，特別是盆底肌訓(xùn)練。對(duì)于產(chǎn)后女性朋友來說，盆底肌肉的康復(fù)是最至關(guān)重要的，然而很多人對(duì)盆底肌訓(xùn)練都不了解，也不知道如何去做。下面小編就來教大家鍛煉的方法。
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉，這些肌肉可以在您咳嗽時(shí)，擤鼻涕時(shí)或憋尿的時(shí)候收縮，防止漏尿。還能支持腹部?jī)?nèi)的器官不要脫垂下來(尤其子宮、腸道和膀胱)，保護(hù)上述器官不受外界的侵犯。不僅對(duì)大便和小便的過程有控制作用，在性生活中有一定的作用。
如何鍛煉盆底肌肉
可采取著名的“凱格爾”運(yùn)動(dòng)法
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：
1.平躺、雙膝彎曲。2.收縮臀部的肌肉向上提肛。3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。
以上就是盆底肌的訓(xùn)練方法，大家可以分階段慢慢去做，方法簡(jiǎn)單，主要還是靠大家的堅(jiān)持。其實(shí)盆底肌的鍛煉不僅僅在產(chǎn)后才需要，很多人在產(chǎn)前也做，而且對(duì)分娩也有很大幫助。大家可以把盆底肌訓(xùn)練當(dāng)做終身訓(xùn)練，沒事在家里隨時(shí)都能鍛煉。
