相信不少產(chǎn)婦在生完孩子之后都有這樣或那樣的不適現(xiàn)象，這與很多因素有關(guān)系，比方說產(chǎn)后護(hù)理不到位，孕期沒有補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)等，都是不可忽視的，一旦遇到膝蓋疼痛的現(xiàn)象還是需要提高警惕的，也要抓緊時(shí)間解決問題，那么產(chǎn)后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么緩解呢？

這些疼痛與妊娠、分娩和哺乳有關(guān)。懷孕使內(nèi)分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加使孕婦骨密度降低;分娩造成氣血兩虛，受涼后容易引起肌肉和關(guān)節(jié)炎癥;產(chǎn)后為寶貝哺乳，需鈣量繼續(xù)增加使腰和四肢的骨密度繼續(xù)下降;產(chǎn)后休息不當(dāng)、過早站立、端坐，或長時(shí)間抱寶貝，或以某一固定姿勢喂奶造成肌肉疲勞等，都容易使女性在產(chǎn)后容易出現(xiàn)四肢疼痛。

為了避免產(chǎn)后發(fā)生疼痛，妊娠期及哺乳期要堅(jiān)持補(bǔ)鈣;產(chǎn)后多休息，不要過早站立或做過多家務(wù)。每天堅(jiān)持做保健操，注意身體保暖，但也不宜捂得太嚴(yán)實(shí)。為減輕疼痛不適，每天注意攝入富鈣食物，如牛奶、豆制品及海產(chǎn)品等，并服用鈣劑。疼痛明顯時(shí)局部進(jìn)行熱敷或理療，也可采用針灸、中藥薰蒸等方法，或到醫(yī)院做超短波等物理治療。

在沒有發(fā)病的時(shí)間里，患者可以經(jīng)常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發(fā)病次數(shù)，同時(shí)還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實(shí)很簡單，只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

然后將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小于直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。這組動(dòng)作可以保持五秒鐘的時(shí)間，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后后再往上抬腿，如此反復(fù)多次后即可起身。

關(guān)于產(chǎn)后膝關(guān)節(jié)酸痛怎么緩解上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，能夠緩解和調(diào)理膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的措施還是有很多的，平時(shí)一定要注意補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，同時(shí)也要注意休息，不要過度勞累，坐好月子也是產(chǎn)婦們必須要認(rèn)真對待的。