女性在生完孩子普遍有一個問題，那就是身材走樣了，多么憂傷的一件事啊，那么就沒有什么好的辦法來制止這件事的發(fā)生嗎？還別說，今天就給大家介紹女性在哺乳期怎么進(jìn)行有效的減肥，教大家一些哺乳期減肥妙招，自己用不上也可以分享給朋友們吶。希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>

1，減重的時間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段時間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

2，減重的速度。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅持的運(yùn)動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

4，日常飲食。新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

5，適當(dāng)活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

其實女性在哺乳期想要減肥并不是一個簡單的事，主要是因為特殊的身體原因，不能夠有很好的運(yùn)動，還要身體比較脆弱，再有生理上也有不同于普通人的地方，另外還有孩子要喂養(yǎng)，所以相對而言，減肥的細(xì)節(jié)就很重要，今天為大家介紹的哺乳期減肥妙招，大家應(yīng)該記住，這是比較正確健康的減肥方法哦。