恥骨痛與懷孕、分娩期間受理過(guò)的有關(guān)。那么我們可以做些什么來(lái)減輕產(chǎn)后恥骨疼痛呢？恥骨位于大腿與腹部的交界位置。恥骨痛在妊娠后期以及產(chǎn)后比較常見。懷孕時(shí)激素大量分泌，為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育，骨盆會(huì)被撐大撐寬的，生產(chǎn)時(shí)由于用力過(guò)大，會(huì)使恥骨聯(lián)合分離，韌帶受損。產(chǎn)后恥骨恢復(fù)不良不僅可引發(fā)恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導(dǎo)致子宮下垂、陰道松弛、尿失禁和體形方面的變化。那么，我們?cè)撊绻M(jìn)行產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，緩解恥骨痛呢？

一、產(chǎn)后盡早活動(dòng)

剖腹產(chǎn)后盡早下地活動(dòng)，對(duì)骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí)左右，有些媽咪就可以下床活動(dòng)了。盡早下床活動(dòng)還可以幫助腸蠕動(dòng)，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動(dòng)，不過(guò)由于傷口尚未愈合，前2-3天會(huì)比較不舒服，活動(dòng)時(shí)可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

二、骨盆運(yùn)動(dòng)

骨盆運(yùn)動(dòng)需要在產(chǎn)后兩周以上方可進(jìn)行。骨盆運(yùn)動(dòng)有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

三、床墊軟硬適中

有很多人都意識(shí)不到床墊和剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會(huì)令媽咪在睡眠時(shí)身體下墜，脊柱、骨盆就會(huì)受力過(guò)大，得不到休息;太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

四、加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

骨盆的成分無(wú)非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽(yáng)，使陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

五、使用專業(yè)骨盆帶

骨盆帶并非我們現(xiàn)在常說(shuō)的產(chǎn)后束腹帶，而是產(chǎn)后專業(yè)的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應(yīng)該由骨科醫(yī)生檢查骨盆后，再確定合適的型號(hào)和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復(fù)的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學(xué)研究發(fā)明，可最科學(xué)最大化矯正恢復(fù)骨盆，使用起來(lái)也比較簡(jiǎn)單方便、安全有效，對(duì)產(chǎn)后骨盆矯正、恢復(fù)具有良好作用。

目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶，其實(shí)并非每一種都適用，結(jié)果使用者用了也等于沒(méi)有用，既浪費(fèi)了時(shí)間，又錯(cuò)過(guò)了骨盆恢復(fù)最佳時(shí)機(jī)。因此，產(chǎn)后女性在選用骨盆矯正帶時(shí)不要隨意跟風(fēng)、貪圖便宜，一定要充分了解產(chǎn)品品質(zhì)，產(chǎn)品結(jié)構(gòu)的合理性才能保證使用效果，達(dá)到產(chǎn)后及時(shí)恢復(fù)骨盆的目的。