產(chǎn)后哺乳期減肥方法有哪些
我們經(jīng)常聽說產(chǎn)后可能會發(fā)胖，其實(shí)在產(chǎn)后的一段時(shí)間可以說比較容易發(fā)胖但是也容易減肥。在日常我們需要多加注意掌握飲食的節(jié)制，避免過多的能量形成我們的多余的脂肪。產(chǎn)后瘦身減肥首先要注意的是避免坐月子的時(shí)候減肥，因?yàn)檫@時(shí)候身子骨比較的虛弱，不能夠進(jìn)行瘦身活動。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法一：腹式呼吸運(yùn)動
1、目的：收縮腹肌。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法二：頭頸部運(yùn)動
2、目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法三：會陰收縮運(yùn)動
3、目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法四：胸部運(yùn)動
4、目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法五：腿部運(yùn)動
5、目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始。
上述的一些方法能夠幫助廣大的產(chǎn)后婦女進(jìn)行瘦身，瘦身的同時(shí)一定要注意營養(yǎng)的攝入，不然身體入不敷出會影響我們?nèi)蘸蟮纳眢w健康。為了塑造美麗的曲線，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，但是避免使用一些束身腰帶避免影響我們的健康。
