霜降是秋天最后一個節(jié)氣，過了這個霜降也就意味著秋天即將結(jié)束，下面就是冬天了。那么在秋季最后的一點(diǎn)時間里，應(yīng)該如何做好養(yǎng)生保健呢？今天小編就來給朋友們具體介紹下如何在霜降時期養(yǎng)生保健。

霜降養(yǎng)生

霜降飲食養(yǎng)生

霜降的出現(xiàn)，說明已經(jīng)進(jìn)入深秋，曾經(jīng)有中醫(yī)就認(rèn)為秋季屬于五行中的“金”對應(yīng)著的是人體的肺臟。所以在這個時期，我們一定要注意飲食的習(xí)慣，并養(yǎng)成“平補(bǔ)”的飲食習(xí)慣。

適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

天氣干燥，水分就蒸發(fā)快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升。水能潤燥，所以不要以為只有暑天出汗才應(yīng)多飲水。從生理上說，人平時最少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應(yīng)少于2000毫升。

人們飲水最好是喝淡茶水和白開水，當(dāng)然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。因?yàn)檫@個汁不但可以充分的補(bǔ)充人體所需要的水分，而且還特別容易被人體消化吸收，所以通常都是提倡在早餐和晚餐時食用。

“霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時候，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

霜降運(yùn)動養(yǎng)生

霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。

大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動時，不宜做屈膝動作時間較長的運(yùn)動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

在秋季想要強(qiáng)身健體、防病祛疾和延年益壽，倒著行走無疑是最佳的健身方法之一，特別是在霜降的時候。

因倒行是一種反序運(yùn)動，能刺激前行時不?；顒拥募∪猓龠M(jìn)血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

霜降睡眠養(yǎng)生

霜降時節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

夜晚睡覺時，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后，溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。

人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入睡時降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍(lán)色燈光。藍(lán)色燈光就像日光一樣，夜晚的時候應(yīng)該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調(diào)的燈罩能夠模擬自然的夜光，幫助睡眠。

霜降保暖養(yǎng)生

民間有諺語：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之后，更應(yīng)“腳不露”，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一旦腳著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和瀉經(jīng)等病癥。

添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此秋冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

秋冬過渡時節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進(jìn)新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。

霜降精神養(yǎng)生

秋天是宜人的季節(jié)，但隨著氣溫降低，日照減少，秋雨綿綿，花木凋謝，給人一種凄涼、垂暮的感覺，容易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。中醫(yī)認(rèn)為，秋五行屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機(jī)體對不良刺激耐受性下降，易產(chǎn)生悲憂情緒。

特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。因此，秋季精神養(yǎng)生的關(guān)鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺，樹立樂觀精神。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時機(jī)。

首先，要寧心安神，保持與世無爭、自樂其中的心態(tài)，要有事業(yè)責(zé)任心和生活目的，靜心養(yǎng)氣;其次，多與外界接觸，多曬太陽，不要老呆在室內(nèi)，空氣中有很多有益健康的負(fù)離子;第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調(diào)整人的心理狀態(tài)，也能振奮精神，另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實(shí)生活。

霜降吃什么

一、花生米大棗燒豬蹄

功效：滋補(bǔ)腎陰。補(bǔ)血益氣。

做法

1.花生米、大棗置碗內(nèi)用清水洗凈、浸潤;

2.將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;

3.鍋內(nèi)放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內(nèi)，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調(diào)料，燒開后用小火燉爛即可。

二、白果蘿卜粥

功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。

做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

三、清蒸人參雞

功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。

做法

1.將母雞放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片;

2.將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出;

3.將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟;

4.將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺里，燒開，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。

四、歸參山藥豬腰

功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。

做法

1.將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi);

2.將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi);

3.在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里;

4.將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

總結(jié)：通過上述的文章對霜降養(yǎng)生和霜降吃什么等有關(guān)知識的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在各位是否已經(jīng)對過好霜降應(yīng)該最的哪5點(diǎn)有了更多的了解。如果大家喜歡這些知識的話，不妨在吸收的同時，分享給你身邊同樣也對這些知識感興趣的朋友吧！