一年有二十四個(gè)節(jié)氣，現(xiàn)在是二十四節(jié)氣中的寒露時(shí)節(jié)，寒露也屬于秋季。我們都知道秋季是非常干燥的，所以寒露養(yǎng)生最需要注意的是如何防燥以及防涼。那么寒露養(yǎng)生的具體方法有哪些呢？我們?cè)谀男┓椒ㄐ枰⒁獾哪?？下面我們一起?lái)看看吧。

每年的十月八日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的寒露，有句俗話是這樣說(shuō)的，“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)。” 同時(shí)，在寒露時(shí)節(jié)我們的養(yǎng)生重點(diǎn)就是防涼燥，在飲食和起居方法也是需要注意的，以免惹上一些疾病。

寒露如何養(yǎng)生

夜涼勿憋尿

寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺(jué)前會(huì)喝不少水。但是這樣一來(lái)，夜尿的頻率就會(huì)增加。一些讀者朋友即便是夜里或者凌晨感覺(jué)到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡，這是非常不健康的壞習(xí)慣。尿液中含有毒素，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

出門(mén)泡個(gè)熱水腳

寒露時(shí)節(jié)出行前如果條件允許，最好用熱水泡個(gè)腳。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。

寒露養(yǎng)生之飲食

寒露多吃山藥和蘿卜等一些“根”菜。山藥不但是非常好的中藥，也是一道美食哦，是我們熟悉的滋補(bǔ)品。同時(shí)，我們也可以常吃一些蓮藕，蓮藕中有一種非常不一樣的清香味，這里面富含鞣質(zhì)，能夠起到健脾止瀉的作用，經(jīng)常吃蓮藕能夠提高我們的食欲，促進(jìn)腸胃的消化，對(duì)于食欲不振的人來(lái)說(shuō)，是非常好的食物。

一般主張少食多餐，飲食宜清淡，力爭(zhēng)每餐含有足夠的熱量、蛋白質(zhì)及多種維生素。 平時(shí)少吃辛辣食品，以免“節(jié)外生枝”加重病情。秋天氣候干燥，宜食一些潤(rùn)燥的食物或藥物，如梨、蘋(píng)果、橄欖、 白蘿卜、銀耳、甘蔗等，以清潤(rùn)肺氣，防止咳嗽的發(fā)生。

注意防寒保暖

秋冬季節(jié)日照短，天氣涼，患者要多穿衣服，不可忽視下肢的保暖。除了堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳外，夜間要多蓋被褥，也可啟用取暖器具與設(shè)備。

保持室內(nèi)空氣流通

經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，以確保室內(nèi)空氣潔凈新鮮;外出應(yīng)注意周圍環(huán)境，加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，防止煙霧、粉塵和有害氣體對(duì)自己的呼吸道的影響。

防止呼吸道感染

大家知道嗎，只要感冒就會(huì)誘發(fā)慢性支氣管炎以及它的反復(fù)發(fā)作，會(huì)使得病情加重，所有患病的人平時(shí)少出去玩，尤其是人多的公共場(chǎng)所。

戒煙

吸煙不但會(huì)加劇咳嗽，反射性地引起支氣管痙攣，導(dǎo)致胸悶氣短，呼吸困難，而且為肺氣腫的形成奠定了基礎(chǔ)。

加強(qiáng)體育鍛煉

患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐寒和抗病能力，最終達(dá)到減少發(fā)病的目的。

寒露節(jié)氣3大習(xí)俗

1.登高習(xí)俗

風(fēng)急天高猿嘯哀，渚清沙白鳥(niǎo)飛回。無(wú)邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來(lái)。

如果說(shuō)白露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，開(kāi)始出現(xiàn)露水，那么到了寒露，則露水增多，且氣溫更低。此時(shí)我國(guó)有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見(jiàn)早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習(xí)俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登高節(jié)，更會(huì)吸引眾多的游人。

秋天是肺金主時(shí)令。中醫(yī)講“肺主升降”，肺的宣發(fā)與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進(jìn)來(lái)，把痰和廢物咳出去，幫助心臟把氣血津液散布于全身。

但是，秋天萬(wàn)物肅殺，人的陽(yáng)氣從表皮開(kāi)始往內(nèi)收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能(肺主皮毛)，人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內(nèi)臟的關(guān)系中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發(fā)功能。再加上秋風(fēng)肅殺，淫雨霏霏，面對(duì)草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外游子觸景生情引起凄涼、憂郁及悲愁傷感的心緒。

用什么方法可以化解悲秋呢？秋天登高，就是方法之一。我國(guó)素有重陽(yáng)節(jié)登高的習(xí)俗，在此時(shí)登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過(guò)登高，人們可以借此拋開(kāi)工作煩惱，通過(guò)與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節(jié)，登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對(duì)抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫(yī)含義，這種登高活動(dòng)有很好的宣肺作用。

2.農(nóng)事習(xí)俗

寒露時(shí)天氣對(duì)秋收十分有利，農(nóng)諺有：黃煙花生也該收，起捕成魚(yú)采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來(lái)。寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名"寒露蜜桃"。

“九月寒露天漸寒，整理土地莫消閑”。秋收過(guò)后，除播種小麥、采摘棉花、刨紅薯外，還有翻地的農(nóng)活要忙。除麥地、棉花地外，其他農(nóng)田多閑置下來(lái)。此時(shí)溫度在零度以上，土地沒(méi)有凍結(jié)，易于使犁翻地，利用冬閑養(yǎng)養(yǎng)地。同時(shí)，翻地也可將埋于地下的越冬蟲(chóng)及蟲(chóng)卵晾到地表上，利用寒露以后溫度晝夜溫差大、夜間溫度低的特點(diǎn)，將害蟲(chóng)及其蟲(chóng)卵凍死，減少來(lái)年莊稼的病蟲(chóng)害，正所謂“寒露到立冬，翻地凍死蟲(chóng)”。南方地區(qū)，進(jìn)入寒露才算進(jìn)入真正的秋季。此時(shí)適合種植油菜等耐寒作物;單季晚稻行將成熟，開(kāi)始收割;雙季晚稻則正處于灌漿期，需要間歇性灌水，以保持田間濕潤(rùn)。這一時(shí)期作物最怕“寒露風(fēng)”的到來(lái)。江南一帶有“人怕老來(lái)窮，禾伯寒露風(fēng)”的說(shuō)法。

其實(shí)“寒露風(fēng)”是寒露節(jié)出現(xiàn)的一種低溫、干燥、風(fēng)勁較強(qiáng)的冷空氣，會(huì)使水稻灌漿受阻，空粒、黑粒增多，甚至出現(xiàn)“包頸穗”現(xiàn)象，降低結(jié)實(shí)率，或使稻株生長(zhǎng)發(fā)育不良，導(dǎo)致水稻減產(chǎn)。人們可于“寒露風(fēng)”來(lái)臨前，采用施農(nóng)家肥強(qiáng)壯株稈，加強(qiáng)田間灌溉，保持田間較高溫度等方法，使水稻免受“寒露風(fēng)”侵害。當(dāng)然，抗風(fēng)的灌水深度因時(shí)因地而異。若白天無(wú)陽(yáng)光、風(fēng)大或夜晚，灌水深些;白天有陽(yáng)光就淺些，或僅保持濕潤(rùn)即可。風(fēng)過(guò)后，須立即排水，避免漚黑禾根、造成株稈變軟，降低抗風(fēng)能力。

3.飲食習(xí)俗

寒露時(shí)節(jié)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。

寒寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。

自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”

寒露時(shí)節(jié)注重飲食調(diào)養(yǎng)

每年10月8日或9日是太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)為寒露?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。 寒露時(shí)節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。首都北京大部分年份這時(shí)已可見(jiàn)初霜，除全年飛雪的青藏高原外，東北和新疆北部地區(qū)一般已開(kāi)始降雪。

常年寒露期間，華南雨量亦日趨減少。華南西部多在20毫米上下，東部一般為30至40毫米左右。綿雨甚頻，朝朝暮暮，溟溟霏霏，影響"三秋"生產(chǎn)，成為我國(guó)南方大部分地區(qū)的一種災(zāi)害性天氣。伴隨著綿雨的氣候特征是：濕度大，云量多，日照少，陰天多，霧日亦自此顯著增加。但是，秋綿雨嚴(yán)重與否，直接影響"三秋"的進(jìn)度與質(zhì)量。為此，一方面，要利用天氣預(yù)報(bào)，搶晴天收獲和播種;另一方面，也要因地制宜，采取深溝高廂等各種有效的耕作措施，減輕濕害，提高播種質(zhì)量。在高原地區(qū)，寒露前后是雪害最嚴(yán)重的季節(jié)之一，積雪阻塞交通，危害畜牧業(yè)生產(chǎn)，應(yīng)該注意預(yù)防。

飲食養(yǎng)生，根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行必要的調(diào)整?？傊?，有幾點(diǎn)要特別注意。

1.適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)食品

既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

2.早餐應(yīng)吃溫食

最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中

3.老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

除此之外，秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。我在多年的臨床診療中發(fā)現(xiàn)，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢，易于形成血栓。《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏;早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，我建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

tips：忌多吃辛辣刺激

辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過(guò)多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力、容易疲倦。寒露之際，身體最需要的是養(yǎng)陰補(bǔ)精，最忌陽(yáng)氣泄露。吃辣過(guò)多，容易使得陰津損失且讓虛火傷身。

結(jié)語(yǔ)：看完本文我們應(yīng)該知道，寒露時(shí)候我們一定要注意提防涼燥，預(yù)防感冒，因?yàn)楦忻皶?huì)引起很多的慢性疾病。我們平時(shí)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，還要經(jīng)常開(kāi)窗戶通風(fēng)，出門(mén)泡個(gè)熱水腳，平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉都是非常好的寒露養(yǎng)生法。