24節(jié)氣小寒，俗話(huà)說(shuō)，冷氣積久而寒。此時(shí)，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱(chēng)為小寒。你知道小寒節(jié)氣怎么養(yǎng)生嗎？你了解小寒忽冷忽熱對(duì)身體的危害嗎？下面和小編一起來(lái)了解一下吧！

小寒養(yǎng)生

【防病】今年嚴(yán)防血管病和風(fēng)濕病

去年冬季氣溫相對(duì)較高，整個(gè)冬天里降雪也較少，人們不感覺(jué)寒冷，而今年氣溫下降幅度較大，降雪時(shí)間也有所延長(zhǎng)，且風(fēng)力也較強(qiáng)。因此，今年小寒相對(duì)于往年小寒來(lái)說(shuō)，是一個(gè)又濕又冷、風(fēng)大凜冽的節(jié)氣。

專(zhuān)家介紹，今年和去年相比，人們的高發(fā)疾病也大不相同。去年下雪比較少，人們主要以咳、痰、喘的呼吸道疾病為主，醫(yī)院呼吸科的病人特別多，而今年，下雪次數(shù)較多，天氣極為寒冷，空氣中的許多細(xì)菌隨著雪花落在地上，空氣相對(duì)比較清新，因而呼吸道疾病的患者比往年減少。但是，由于今年天氣極度寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮，周?chē)茏枇﹄S之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。

民間常說(shuō)“小寒大寒凍作一團(tuán)”。徐杰提醒，對(duì)于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對(duì)天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講，濕邪一般不單獨(dú)出現(xiàn)，它總愛(ài)與其他邪氣共同出現(xiàn)，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪非常容易滲透進(jìn)入人體，從而引發(fā)多種疾病，例如風(fēng)濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個(gè)特點(diǎn)是遷延難愈，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重危害。所以說(shuō)，這個(gè)冬季我們應(yīng)該比以往更加重視養(yǎng)生，如堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動(dòng)要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發(fā)生。

【保暖】出門(mén)前和睡前嚴(yán)禁洗頭

面對(duì)天氣的顯著變化，人們?cè)谏钇鹁由弦貏e注意，特別是早出晚歸的上班族，建議出門(mén)時(shí)注意保暖，外出必須要戴好帽子、手套、口罩甚至護(hù)膝等，全副武裝才能出門(mén)，因?yàn)榻衲瓯韧旮鼮楹洌瑲鉁馗?，而且濕邪、寒邪跟去年相比更為?yán)重。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，這個(gè)節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長(zhǎng)期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。一些很注意養(yǎng)生的人，在出門(mén)時(shí)會(huì)把帽子戴上護(hù)頭保暖，但徐杰介紹，注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡(jiǎn)單，三九天里，出門(mén)前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。如果剛洗完頭后，頭發(fā)沒(méi)干，甚至還在滴水，在沒(méi)有任何保護(hù)措施的情況下就外出或者睡覺(jué)，都對(duì)健康不利。頭發(fā)沒(méi)干容易受寒，長(zhǎng)期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

【起居】職場(chǎng)白領(lǐng)堅(jiān)持午睡半小時(shí)

在這一年中最寒冷的日子里，不科學(xué)的晨練也會(huì)給身體造成傷害。

一般情況下，早上六點(diǎn)左右時(shí)，就能在公園里發(fā)現(xiàn)很多晨練的人，其中尤以老年人居多。徐杰提醒，今年冬季，早上氣溫極低，人們應(yīng)該等到上午九十點(diǎn)鐘的時(shí)候再去公園鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)氣溫相對(duì)較高，陽(yáng)光比較充足，人的新陳代謝在這個(gè)時(shí)候也較為旺盛，這樣既可以達(dá)到鍛煉身體提高免疫力的目的，又可以預(yù)防寒冷給身體帶來(lái)的傷害。

起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺(jué)，因?yàn)槎瑢訇?，晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對(duì)于工作壓力大的職場(chǎng)白領(lǐng)，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

【飲食】少食麻辣火鍋多吃魚(yú)和蝦

進(jìn)入小寒節(jié)氣，由于天氣寒冷，人們的胃口比較旺盛，并且隨著春節(jié)等節(jié)假日的到來(lái)，朋友、家人之間的聚會(huì)也越來(lái)越多，人們的心情也會(huì)開(kāi)心愉快。然而，今年人們?cè)陲嬍撤矫娓酝啾纫惨l(fā)生較大的改變。在往年，小寒時(shí)節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)，許多飯店人流爆滿(mǎn)，餐桌上的主食以麻辣味的肉食類(lèi)為主，餐后水果以西瓜等涼性水果為主。

而今年，人們聚餐時(shí)，餐桌上應(yīng)該葷素搭配，多吃點(diǎn)西藍(lán)花、芹菜等蔬菜;在肉食中，也要以白肉為主，如增多蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品;餐后水果中，盡量少吃西瓜等涼性水果，而要以橘子、山楂、蘋(píng)果等為主。

專(zhuān)家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對(duì)于三高患者來(lái)講還會(huì)加重疾病的發(fā)展，嚴(yán)重影響身體健康。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)更為均衡，飲食更為健康，而且蝦、魚(yú)等食物屬于溫?zé)嵝?，可以提高人體的抗寒能力，同時(shí)含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，其中蝦的鈣含量更為各種動(dòng)植物食品之冠;另外，蝦、魚(yú)具有益氣健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，因此這個(gè)季節(jié)適宜多吃。

這個(gè)季節(jié)還有一個(gè)重要的民俗就是吃臘八粥。臘八粥是由黃米、白米、小米、栗子、紅豇豆、大棗、花生以及各類(lèi)豆子等一起加水煮熟而成。徐杰介紹，臘八粥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不僅能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，并且還具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、驅(qū)寒強(qiáng)身的功效，因此，今年冬季養(yǎng)生，喝臘八粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

小寒吃什么好

“臘八粥”原料

飲食上“小寒”節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”?！堆嗑q時(shí)記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點(diǎn)染。”上述食品均為甘溫之品，有調(diào)脾胃、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強(qiáng)身、生津止渴的功效。我國(guó)古人稱(chēng)“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物”，認(rèn)為吃粥可以延年益壽，李時(shí)珍在《本草綱目》上說(shuō)：粥能“益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒”。張耒的《粥記》中也說(shuō)：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。”

麒麟鱸魚(yú)

為溫養(yǎng)陽(yáng)氣、斂陰津于內(nèi)，還可食鱸魚(yú)?！侗静菥V目》記載：“味甘平，入肝脾腎經(jīng)，有補(bǔ)五臟，益筋骨，治水氣，多食宜人，曝干甚香，益肝腎，安胎補(bǔ)中。”。

梨

此時(shí)令，水果中以食梨為佳。梨，醫(yī)書(shū)記載性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝經(jīng)。主治熱嗽，止渴，治客熱中風(fēng)不語(yǔ)，止心煩、氣喘。能夠調(diào)肺涼心，消痰降火，解瘡毒。但脾胃虛弱者不宜多食。

益壽鴿蛋湯

原料：枸杞、黃精各10克，鴿蛋4個(gè)，冰糖適量。做法：1.將枸杞、黃精洗凈切碎，待用。2.鍋中注入適量清水，加入以上食材，煮沸后約15分鐘把鴿蛋打破后逐個(gè)下鍋內(nèi)，同時(shí)將冰糖入鍋同煮至熟即成。

功效：補(bǔ)肝腎，益氣血，潤(rùn)沛滋陰。

特別要提醒您注意的是，此節(jié)氣也是一年中心腦血管病及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率最高的時(shí)期。因此平時(shí)患有高血壓、冠心病、高血脂癥、哮喘的病人要注意保暖防寒，合理調(diào)整飲食，注意早預(yù)防，樹(shù)立科學(xué)的養(yǎng)生觀和養(yǎng)生之法。

結(jié)束語(yǔ)：看完這篇文章，小編提醒大家一定要注意小寒不能忽冷忽熱，冬天是一個(gè)容易生病的季節(jié)，只有自己從注意防病、保暖、起居、飲食各個(gè)方面，才能讓自己過(guò)個(gè)健康小寒，開(kāi)開(kāi)心心迎接新年！