小雪節(jié)氣的到來意味著我們離寒冬又近一步了，這個時候我們要做好養(yǎng)生保健工作，抵抗嚴(yán)寒侵襲。每個節(jié)氣都有自己養(yǎng)生的宜與忌。小雪節(jié)氣也不例外那么小雪節(jié)氣養(yǎng)生的宜忌是什么？下面就跟小編一起去具體了解一下。

小雪吃什么

小雪節(jié)氣養(yǎng)生適宜吃

水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì))；

飲品：荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量)；

菜肴：芹菜炒香菇( 芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒)；

小雪節(jié)氣養(yǎng)生忌吃燥熱食物

冬季寒冷，人們喜歡吃溫?zé)岬氖澄镆缘钟鶉?yán)寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬于溫補(bǔ)的食物。但是并不是熱性的食物都適合在小雪季節(jié)食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產(chǎn)生熱性的疾病。

所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海參等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，咸味入腎，可導(dǎo)致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應(yīng)該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

小雪養(yǎng)生食譜

木耳冬瓜三鮮湯

[配料] 冬瓜150克，水發(fā)木耳150克，海米15克，雞蛋1個，食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。

[做法] 冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。

鍋內(nèi)加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，起鍋前倒入蛋皮，淋上麻油幾成。

[功效] 生津除煩，清胃滌腸，滋補(bǔ)強(qiáng)身。

火腿燒海參

[配料] 水發(fā)海參200克、火腿50克，素油、黃酒、濕淀粉、白糖、生姜、蔥白、醬油、食鹽各適量。

[做法] 海參洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用。火腿切片備用。炒鍋燒熱放油之后，入蔥姜略炒，再放入海參、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黃酒、醬油、白糖、清水，小火煨烤，燒至湯汁濃稠時，濕淀粉勾芡即完成。

[功效] 補(bǔ)血益精，養(yǎng)血充髓。最適宜精血虧虛，產(chǎn)后虛嬴，陽痿遺精，虛弱勞怯，久病體虛，衰老瘦弱者。

枸杞肉絲

[配料] 枸杞20克、瘦豬肉100克，青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、干淀粉、醬油適量。

[做法] 枸杞子洗凈待用。瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入入少量淀粉。炒鍋燒熱用油滑鍋，再加入適量的油，將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起鍋。

[功效]滋陰補(bǔ)血，滋肝補(bǔ)腎。

小雪養(yǎng)生不用“老例”

內(nèi)熱不清最容易患感冒

專家指出，如此的初冬，養(yǎng)生最好不用往年的套路，防病進(jìn)補(bǔ)都有新方法。

“小雪一到，往往吹的就是偏北風(fēng)了，這讓天氣顯得既冷又干。”天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師呂妍介紹，干冷的天氣加之如今良好的供暖條件，讓很多人都有或多或少的燥熱感，天氣的干燥和體內(nèi)的燥熱又會消耗人體內(nèi)具有滋潤功能的津液，讓人口唇不適、皮膚干癢，而內(nèi)熱不清，最容易導(dǎo)致的結(jié)果就是易患感冒。因此，呂妍建議，今年初冬大家不妨沿用一些秋季滋陰的食材，如百合、銀耳、蓮子等，來清除內(nèi)熱，保養(yǎng)身體。

應(yīng)以清淡為主溫潤進(jìn)補(bǔ)

到了小雪節(jié)氣，進(jìn)補(bǔ)便成為天津人的“心頭好”。不過，天津公安醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李巖指出，此時滋補(bǔ)還應(yīng)以清淡為主，最宜溫潤進(jìn)補(bǔ)。他建議，平時適當(dāng)多吃牛肉、羊肉、雞肉、栗子、核桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻等，它們均有溫潤益腎的功效，對強(qiáng)身抗寒有助。另一個推薦的食材是蘿卜，古諺云“冬吃蘿卜賽人參”，這種既可消食、下氣，又助化痰順氣的食材十分適合初冬食用。

呂妍表示，想要滋補(bǔ)強(qiáng)身，黃精、枸杞、芡實(shí)和山藥都是小雪時節(jié)居家進(jìn)補(bǔ)的良品。若想滋陰補(bǔ)腎同時又不上火，可以熬黨參枸杞粥來喝。這道粥簡單易做，用15克黨參、10克枸杞配100克精米熬煮就可以了。她推薦的還有益智仁粥，這道粥還對驅(qū)寒有一定好處，只需15克益智仁和100至150克糯米熬煮。

專家提醒小雪三類人一定要穿秋褲

1、骨關(guān)節(jié)炎的病人

每年天氣一冷，骨傷科門診里常常有因受寒導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的患者來就診，不少年輕愛美的女孩此時節(jié)仍然超短裙和薄絲襪。

中醫(yī)專家說，這是典型的因受寒引起的膝關(guān)節(jié)炎。這個季節(jié)膝關(guān)節(jié)保暖很重要，尤其是60歲以上的老年人、膝關(guān)節(jié)受過傷者，以及本來就患有關(guān)節(jié)疾病者。一般來說，女性40歲以后，男性50歲以后才會開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)退行性變，也就是關(guān)節(jié)老化，主要表現(xiàn)為運(yùn)動后關(guān)節(jié)酸痛，甚至腫脹，但近年來有年輕化的趨勢。除了與現(xiàn)代人久坐少動有關(guān)外，還與他們年輕時不注重保暖有一定關(guān)系。同時，他們將來患老寒腿、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率也相對較高。

戴護(hù)膝可以替代棉毛褲嗎？專家認(rèn)為，總比不穿強(qiáng)一點(diǎn)，但作用有限。護(hù)膝、護(hù)腰、暖寶寶等保暖物品只能局部保暖，風(fēng)寒還是會從裸露部位進(jìn)入人體。

2、月經(jīng)不調(diào)者

天氣一冷門診就會過來好多痛經(jīng)、月經(jīng)推遲的患者，他們在夏天都好好的，天氣一轉(zhuǎn)涼，就犯病了。從中醫(yī)角度講，這類人屬于陽虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上鉆進(jìn)被窩后，過很久腳都暖不過來，臉色蒼白，不太有血色。如不穿棉毛褲，相當(dāng)于雪上加霜。

每次給陽虛體質(zhì)者看完病，中婦科專家都會叮囑一句：多穿點(diǎn)注意保暖，棉毛褲可以穿起來了。中醫(yī)有句話，叫“寒為陰邪，下先受之”，這里的“下”指下半身。這也是為什么一旦寒氣襲來，人會先覺得腳冷，腿開始打哆嗦的原因。同時，受寒生病者，癥狀往往相對較重。當(dāng)然，如果抵抗力一直比較好，從來不穿棉毛褲的，或?qū)儆陉幪擉w質(zhì)者，不穿也無妨，但在寒冷的天氣如果出現(xiàn)喉嚨發(fā)干、發(fā)緊，晚上睡覺時雙腳很難暖和的情況，說明身體對寒冷已經(jīng)不耐受，建議穿上棉毛褲，以防生病。

3、感冒期、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期時候

人體有很多穴位和經(jīng)脈，它們是相通的，如有一個地方受寒，保暖不均，氣血運(yùn)行受阻，同樣也會生病。像感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其實(shí)也與下半身沒注意保暖有關(guān)。

中醫(yī)專家說，感冒期、女性月經(jīng)期、孕產(chǎn)期，這三個特殊時期一定要穿棉毛褲，哪怕多穿條褲襪也是好的。這三個時期人體抵抗力相對虛弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了風(fēng)寒，不僅會加重病情，還容易誘發(fā)其他疾病。如月經(jīng)期不注意保暖，可能會誘發(fā)痛經(jīng)，以及盆腔炎、陰道炎等婦科炎癥。

總結(jié)：冬季被人們視為最適合養(yǎng)生的季節(jié)，所以人的身體也要跟著“歇息”，而且冬天人的運(yùn)動量也逐步減少，因此就需要從飲食上進(jìn)行調(diào)理滋補(bǔ)，通過以上小編的敘述相信大家對小雪飲食有所了解了吧，希望大家能夠過一個健康溫暖的冬天。