一、起居

小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。“小雪不見雪，來年長工歇”;“小雪雪溫天，來年必豐產(chǎn)”;“果園清得凈，來年無病宏”。小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節(jié)，養(yǎng)生尤為重要。

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學(xué)會在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。

中醫(yī)病因?qū)W有個觀點“千般災(zāi)難，不越三條”，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現(xiàn)七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下并不會致病。只有在突然、強(qiáng)烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。人的精神狀態(tài)反映和體現(xiàn)了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產(chǎn)生精神疾病的關(guān)鍵。因此，中醫(yī)認(rèn)為精神活動與抑郁癥的關(guān)系十分密切，把抑郁癥的病因歸結(jié)為七情所致不無道理，那么調(diào)神養(yǎng)生對患有抑郁癥的朋友就顯得格外重要。

《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”又《素問？生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”。古人從內(nèi)外兩個方面說明，對外，要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”除此之外的飲食調(diào)養(yǎng)也不容忽視，

二、飲食

醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。冬季飲食的營養(yǎng)特點，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，可適當(dāng)提高碳水化合物和脂肪的攝取量來保證。

在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：

水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的物質(zhì));

飲品：1、荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量);2、香蕉豆?jié){飲(香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。)

菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒)。菠菜：研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入既有助于御寒，又令人欣喜的是微量礦物質(zhì)硒可以振奮情緒，研究人員建議把面食、點心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。

小雪季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個時節(jié)需要補(bǔ)充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補(bǔ)的食品是其中不錯的選擇。不過，據(jù)專家解釋，在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復(fù)身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。

鱔魚：味甘性溫。具有補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺?？汕鍦?、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

鯉魚：味甘性平。具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣病、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通?？汕鍦蟆⑶逭?、糖醋或煨。

鯽魚：味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力、痢疾、便血、水腫、淋證、癰腫、潰瘍?？汕鍦?、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

再介紹幾款飲食：

1、玫瑰烤羊心

[配料]羊心1個，藏紅花6克，鮮玫瑰花50克或無糖玫瑰醬15克，食鹽適量。

[做法]羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小沙鍋內(nèi)，加清水適量、藏紅花同煮，煮沸后，改文火繼續(xù)煮15分鐘濃縮取汁備用。羊心串成串，醮上玫瑰、紅花汁，在火上反復(fù)翻烤至羊心熟透即可食用。

[功效]本品對心血不足，驚悸不寧，郁悶不舒者有補(bǔ)心解郁之功效。

注意：這款菜孕婦補(bǔ)宜食用。

2、芝麻兔：

兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。

以上二款不但適宜抑郁癥的朋友，對病后體弱，陰虛便秘，肺熱咳嗽同樣適用。

3.靈芝燉豬蹄

主治：早衰，膚皺。

配方：靈芝15克，豬蹄1只。料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片、豬油。

用法：將豬蹄去凈毛后洗凈，靈芝香，放入豬蹄、水、料酒、味精、精鹽、靈芝，武火燒沸，改用文火燉至豬蹄熟爛，即可食之。

4.檸檬汁煨雞

主治：容顏早衰。

配方：童子雞1只，檸檬2只，白糖、麻油、鹽、味精適量。

用法：童子雞宰殺去毛及內(nèi)臟，瀧凈切塊，鍋放油，燒滾后煎雞塊至金黃色，加入清水半碗;再將檸檬取汁同白糖，麻油、鹽各適量放入鍋內(nèi)，蓋好蓋用文火煨半小時。吃時蘸檸檬汁。

5.沙棘汁

主治：皮膚易老。

配方：沙棘果適量。

用法：常飲沙棘汁或常吃沙棘果，或用沙棘汁常擦顏面。注：沙棘在冬季已完全成熟，正是采摘的好季節(jié)。

6.顏容粥

主治：顏容憔悴，無顏。

配方：香蕉2個，蛋黃1個，胡蘿卜150克，牛奶10克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。

用法：粳米煮粥，香蕉、胡蘿卜去皮，蘋果去皮核，均剁成細(xì)泥，將牛奶、蛋黃、蜂蜜在一起攪勻，同入煮熟的粥內(nèi)，再稍煮，即可服食，每日1次。

7.銀杞明目粥

主治：容顏無色。

配方：銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調(diào)料適量，粳米50一100克。

用法：銀耳水發(fā)后撕咸小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續(xù)煮至將熟，再下調(diào)料。如姜、鹽、味精和茉莉花。每日1次服食。

8、水果粥

主治：體虛顏失其容。

配方：橘子100克，蘋果100克，胡蘿I一100克，黃瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。

用法：橘子、蘋果、胡蘿卜均去皮，切碎、剁成細(xì)泥、加水，用紗布濾去粗糙，留汁。粳米淘凈，煮粥，待熟時，調(diào)入蜂蜜、果汁。1日1次食之。

9、葡萄蘋果粥

主治：體弱容黯。

配方：葡萄100克，胡蘿卜100克。包心菜150克，蘋果150克，蜂蜜適量，粳米100克。

用法：葡萄、胡蘿卜、蘋果、包心菜剁成泥糊加水，用紗布濾過后，留汁。粳米煮粥，調(diào)入蜂蜜、果汁。

10.桂沙美人蕉

主治：皮膚衰老，肥胖。

配方：枸杞子10克，珍珠粉0.3克，糖桂花3克，赤豆細(xì)沙100克，山藥粉15克，香蕉8個。

用法：將豆沙倒入油鍋中，用微火煸炒。大約1分鐘后，放入50克白砂糖，拌勻。再加糖桂花，拌勻后出鍋。撒上珍珠粉，放入枸杞子，充分拌勻備用。把剝?nèi)テさ南憬镀书_兩片，中間開一道槽。將加過珍珠粉的豆沙，填到槽里.然后把兩片香蕉合起來。用旺火蒸2至3分鐘，出蘢備用。在炒鍋放50克水.加15克白糖、15克山藥粉、少許水淀粉和桂花，炒勻，燒開后，澆在已經(jīng)蒸好的香蕉上。

11.豬脊肉粥

主治：肌膚干燥，毛發(fā)不榮等。

配方：豬脊肉60克，大米90克。

用法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調(diào)入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。

12.紅棗茶

主治：人體衰老，膚易起皺。

配方：紅棗適量。

用法：將紅棗水煎代茶經(jīng)常飲之。

三、運(yùn)動

(一)小雪十月中坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主太陽終氣。時配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治?。好撝?，風(fēng)濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睪腫，睪疝，足逆，寒I，善瘛，節(jié)時腫，轉(zhuǎn)筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶。”

時至小雪，氣溫進(jìn)一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處于相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應(yīng)了這一時令特點而制定的鍛煉方法適宜于小雪時節(jié)開始鍛煉，練至大雪為止。小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，挾胃，屬肝，絡(luò)膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進(jìn)入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃。”文中所述本法主治病癥即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

具體方法：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復(fù)各做三至五次.然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽萎、痙攣等癥。

(二)干浴按摩功

適應(yīng)病癥：預(yù)防流感。

具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止.三、抱膝導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。

(三)旋臂調(diào)息功

適應(yīng)病癥：上臂痛，上臂麻木。

具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠(yuǎn)視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉(zhuǎn)3次，再向后向外旋轉(zhuǎn)3次。兩臂放松自然垂于身體兩側(cè)，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側(cè)，手心轉(zhuǎn)向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。

(四)仰臥導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：九竅疾病及下肢虛冷。

具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。

(五)腳部按摩功

適應(yīng)病癥：治下肢無力。

具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習(xí)慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡(luò)，因此腳的活動是全身的關(guān)鍵。

(六)腰部導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：治腰無力。

具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側(cè)，手中指尖緊貼風(fēng)市穴;頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達(dá)到虛靜和松空。(1)兩手心向下，側(cè)平上舉至肩平，手心轉(zhuǎn)向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。(2)站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉(zhuǎn)，以腰轉(zhuǎn)到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉(zhuǎn)到極限，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)為1次，轉(zhuǎn)動108次。早晚各做1次。

四、防傷風(fēng)感冒要分風(fēng)寒風(fēng)熱

“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節(jié)。一般人在感冒后常喜歡吃些中藥，但是現(xiàn)在市面上治療感冒的中藥有很多種，到底該選哪種，才是適合自己的呢？專家介紹首先要按照中醫(yī)分類，搞清自己患的是哪一種感冒，才能有效地對癥治療。

(一)感冒分風(fēng)寒與風(fēng)熱

普通感冒是中醫(yī)平時最常見的外感性疾病，稱為“傷風(fēng)”。感冒的人常出現(xiàn)鼻塞流涕、打噴嚏、咳嗽、頭痛、發(fā)熱、兩眼脹痛，四肢疼痛等。至于流行性感冒，也就是流感，則被中醫(yī)稱做“時行感冒”，表現(xiàn)為發(fā)病急、發(fā)熱高、怕冷、無汗、頭痛、身痛、咽喉腫痛等。

在中醫(yī)看來，普通感冒和流感都可分為風(fēng)寒或是風(fēng)熱型。人一年四季都可患感冒，但多數(shù)是在冬季。如果用中藥治療感冒，就必須分清是風(fēng)寒為主、還是風(fēng)熱為主，還是兩者兼而有之。

◆風(fēng)寒感冒

明顯怕冷，發(fā)熱較低、無汗、頭痛、全身關(guān)節(jié)疼痛、鼻塞、流清涕、咽喉癢、咳嗽等。

◆風(fēng)熱感冒

發(fā)熱較高、輕微怕冷、少量出汗、頭脹痛、咳嗽、流黃涕、口干、咽喉腫痛等。

◆專家提示

平時人們患感冒往往癥狀不明顯，不好區(qū)分。但冬季一般以風(fēng)寒感冒為主。有時有內(nèi)熱癥狀，如口干、口渴、咽干痛等風(fēng)熱感冒相伴隨。因此可以這樣理解，發(fā)熱輕、怕冷重、上火癥狀不明顯就是風(fēng)寒感冒為主;發(fā)熱高、怕冷輕、口渴、咽干痛就是風(fēng)熱感冒為主。

區(qū)分風(fēng)寒和風(fēng)熱感冒主要為了用藥準(zhǔn)確，感冒才能好的快。風(fēng)寒感冒治療用感冒清熱顆粒(感冒沖劑)、感冒軟膠囊等。風(fēng)熱感冒治療用*218f120018fe5bd8f22f060350357e41*、雙黃連口服液等。對于風(fēng)寒、風(fēng)熱兩種癥狀都有的，可用兩種中成藥。體弱多病的老年人、兒童和孕婦，要看醫(yī)生后再服藥。

常用中成藥：

◆感冒清熱顆粒(感冒沖劑)：用于風(fēng)寒感冒，有疏風(fēng)散寒和解表清熱的作用。

◆感冒軟膠：用于風(fēng)寒感冒，有散風(fēng)解熱的作用。

◆銀翹解毒顆粒：用于風(fēng)熱感冒，有疏風(fēng)解表、清熱解毒的作用。

◆雙黃連口服液：用于風(fēng)熱感冒，有清熱解毒的作用。

◆板藍(lán)根沖劑：用于病毒性感冒(流感)，有清熱解毒的作用。注意風(fēng)寒感冒不宜使用。

◆清開靈顆粒：用于病毒性感冒(流感)，急性扁桃體炎，急性咽炎，急性支氣管炎的高熱不退等。

以上中成藥要根據(jù)個人體質(zhì)不同、有無慢性病等情況，遵照醫(yī)囑服用。

(二)中醫(yī)養(yǎng)生防感冒

“正氣內(nèi)存，邪不可干。”中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當(dāng)人正氣充足時抵抗力就強(qiáng)，任何邪氣就不會使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。

1、每天飲水不少于2000毫升

多喝水可促進(jìn)新陳代謝。冬季北京氣溫低，天氣干燥，容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等。多飲水不但可以補(bǔ)充人體所需的水，還可以防治上述干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，一有風(fēng)吹草動就會感冒，中醫(yī)稱之為“內(nèi)熱外感”。

2、堅持散步爬樓梯

“小雪”時節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5至10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。如果上班太遠(yuǎn)可以走1至2站路，再坐車或早下兩站;上班中爬樓梯既可以鍛煉身體還可以防止被流感病毒感染，因為封閉的電梯更適合流感這種呼吸道傳染病的傳播。

3、飲食葷素搭配

冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。還可以采用食療方法，如每天喝梨水，就可以防止天氣干燥所致的口干、咽干，又有潤肺止咳的功效;還可以煮蘿卜水，以白蘿卜為好，有理氣健脾、清熱利尿的作用，也可以促進(jìn)消化防流感。

4、精神放松

勿過勞任何疾病的發(fā)生發(fā)展都與精神緊張超負(fù)荷工作造成抵抗力下降有關(guān)，感冒也不例外。所以，充足的睡眠，良好的心情同樣可以提高機(jī)體的抗病能力;即使患了病，放松的調(diào)養(yǎng)也可以使疾病及時康復(fù)。這就是中醫(yī)所說的“三分治，七分養(yǎng)。”當(dāng)然，保持良好的個人衛(wèi)生也很重要，如勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手。在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所;不得已必須去時，最好戴口罩。

5、用中藥可防流感

(1)生貫眾3到9克，水煎服，每日1劑，分3次服，連服3日。

(2)菊花30克，水煎服，每日2到3次，連服1周。

以上方法多在流感已有發(fā)生，而自己又未感染之時用最好。

五、藥品

1.五加皮酒(1)

配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風(fēng)6克，佛手6克，桑枝15克，當(dāng)歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節(jié)15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

功效：適用于風(fēng)濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷，瘀腫疼痛等癥。

做法：將上述藥共研咸粗末，入酒內(nèi)浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

2.五加皮酒(2)

配方：五加皮(適量)，米酒適量。

功效：適用于風(fēng)濕引起的關(guān)節(jié)疼痛，四肢麻木或下肢痿軟等癥。祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋骨。

做法：以紗布二層包五加皮，放入闊口瓶，用米酒浸泡，密封，15~30天后去渣即可飲用。每次15-30毫升，

每日飲1~2次。

3.胡蜂酒

配方：鮮胡蜂100克，白酒1000毫升。

功效：用于急性風(fēng)濕病及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

做法：將鮮胡蜂、白酒共浸15天后飲用。

4.活絡(luò)酒

配方：當(dāng)歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風(fēng)9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續(xù)斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節(jié)12節(jié)，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風(fēng)6克。甘草6克，白酒1500毫升。

功效：適用風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。

做法：將以上藥共研成粗末，入酒內(nèi)浸泡，15天后即可飲用。

六、房事

關(guān)于性生活的時間概念包括每天的不同時刻，每月的不同時間，與每年不同季節(jié)。我國傳統(tǒng)的《房事養(yǎng)生學(xué)》關(guān)于性生活健康的理論依據(jù)“天人相應(yīng)”的思想，認(rèn)為不同的季節(jié)，日期和時辰的性生活對夫妻健康的影響很大。金元名醫(yī)朱丹溪就曾經(jīng)提出過如下有關(guān)時令、日辰的交合禁忌，認(rèn)為一年之中，四、五、六、十、十一共五個月，宜“出居于外”，避免性交。因為四、五兩個月為火旺之時，火旺則能克肺金，金為水之母，因此，肺金被克能影響腎水：六月為土旺之時，土能克水，腎水直接受到時令傷害，十月和十一月，火氣潛伏.閉藏休養(yǎng)，為第二年的升發(fā)萌動儲積動力，此時，人體的真陽之火也藏于腎中，接受，腎精的滋養(yǎng)，此時不可恣欲以耗精，以致真陽無根。

這些有關(guān)性交妁禁忌對后來的中醫(yī)影響較大，包括生活中方方面面。古人說：“房中之事，能殺人，能生人”，就像水能載舟，水也能覆舟一樣。從而說明男女交接之道，順之者益壽延年，逆者早衰早夭。因此，必須在房事生活中知道哪些適宜，哪些應(yīng)忌諱，才會對身體的健康有利。

元代的醫(yī)學(xué)家李鵬飛說：“欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，欲不可強(qiáng)。”可以作為房室養(yǎng)生的準(zhǔn)則。欲不可絕說明了房事的必要性;欲不可早論述了早婚的弊端;欲不可縱指在反對放縱情欲;欲不可強(qiáng)專指不可強(qiáng)力人房，以防耗精傷腎這個準(zhǔn)則至今仍有實用價值。

古人對房事必備的環(huán)境有三忌：“當(dāng)避大寒大熱，大風(fēng)大雨，此天忌也;醉飽，喜怒，憂愁，恐懼，此人忌也;山川，神祗，社稷，井灶之處，此地忌也.房事當(dāng)避此三忌，做到天時地利人和而行之。”《婦人規(guī)》說：“寢室交合之所，亦最當(dāng)知宜忌”，指出臥室要安靜，睡床要舒適，被褥床單枕巾要整潔，室內(nèi)空氣要流通新鮮，是房事的必備條件。

古人對性交前的準(zhǔn)備工作也很重視?！端嘏?jīng)》說：“欲合之道，在于定氣安心、和志，三氣皆致至，神明統(tǒng)歸。”所謂定氣、安心，即在房呈前寧心安神泰然穩(wěn)持，避免煩躁慌張，憂憤妒嫉，忿怒郁悶等情緒。所謂和志，即男女感召，配合默契，性感集中，情意合同，互相激發(fā)。《玉房指要》說：“凡御女之道，務(wù)欲先徐徐嬉戲使神和意感，良久乃可交接。”這即是現(xiàn)代性醫(yī)學(xué)所謂的“性準(zhǔn)備”、“性愛撫”階段。

古人甚至對做愛時的方向也有講究。如《洞玄子》中說：“夫婦行房，春季頭宜朝東、夏朝南，秋朝西，冬朝北”并且認(rèn)為“單日有益，雙日有損”。

古代對房事的頻度也很重視。《醫(yī)心方》說：“年二十，常二日一施;三十，金方》說：“人年二十者，四日一泄;年三十者，八日一泄;年四十者，十六日十泄;年五十者，二十日十泄;年六十者，即畢閉精，勿復(fù)再施也。若體力猶壯者，一月一泄。”