隨著幾股冷空氣南下，我國大部分地區(qū)進(jìn)入秋冬時(shí)節(jié)。一到這個(gè)季節(jié)，空氣中水分減少，易生“燥”，不僅皮膚皸裂，還容易出現(xiàn)口鼻干燥、咽干口渴等癥狀。中醫(yī)專家建議，除燥要注意飲食、起居、精神和運(yùn)動等各方面。

飲食潤燥忌亂補(bǔ)

秋冬季節(jié)，很多人感到燥熱，身體也有種種不適，例如干咳、心神不寧等等。中醫(yī)專家表示，應(yīng)多吃些養(yǎng)陰清燥、排毒潤肺的食物，適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)理。比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉、蓮藕、杏仁、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺、葡萄等。

中醫(yī)歷來講究藥食同源，此時(shí)吃點(diǎn)糯米百合甜杏粥，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、止咳平喘的功效；吃點(diǎn)蓮子糕有補(bǔ)腎、健脾、抗衰老作用；吃點(diǎn)冰糖銀耳羹可以潤肺止咳、生津養(yǎng)陰、健腦防衰的作用；吃點(diǎn)白糖蒸山藥可以補(bǔ)中益氣，益五臟，強(qiáng)筋骨；喝點(diǎn)烏龍蜜茶，可以通水利尿、潤燥生津。

專家指出，秋冬適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，確能恢復(fù)和調(diào)節(jié)各臟器機(jī)能，達(dá)到養(yǎng)生目的。但是，若亂補(bǔ)、猛補(bǔ)、急補(bǔ)，則可能事與愿違。因此，脾虛者、胃火旺盛者以及老年人和兒童，進(jìn)補(bǔ)前先調(diào)理胃腸，根據(jù)自己的體質(zhì)，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

起居保濕應(yīng)有法

我國北方開始送暖氣了。屋里暖和了，各種問題也來了。換衣服的時(shí)候，總會有噼里啪啦的電光火花閃過；一些老年人睡在暖和的被窩時(shí)，總感覺身上又癢又扎；洗澡過勤的人，渾身長滿了“魚鱗”；年輕姑娘大量喝水，又涂保濕品，但肌膚狀態(tài)依然不盡如人意。這是怎么回事呢？

中醫(yī)專家說，秋冬天干物燥，皮膚也變得干燥起來，這是自然規(guī)律。此時(shí)，人們應(yīng)順其自然，生活起居中要防燥，但注意適度。如果洗澡過勤，將皮膚角質(zhì)層傷害，其保護(hù)皮膚的作用就會失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。如果保濕不得法，只會加重干燥。

專家建議，秋冬季節(jié)一周洗1~2次為宜，老年人皮膚瘙癢，可適當(dāng)在皮膚上涂上一些潤膚劑，如果病情加重，應(yīng)去醫(yī)院診治。保養(yǎng)皮膚，也一定要注意方法。面部分泌物多者，不宜過度使用油脂類化妝品，否則會誘發(fā)痘痘；敏感肌膚者，不宜再刺激皮膚；夜間護(hù)理不如清晨保養(yǎng)效果好，早晨8點(diǎn)保濕最有效。

情緒煩躁宜收斂

秋冬天氣較燥，燥容易化火，所以人也就容易發(fā)脾氣。再加上工作壓力大，人容易煩躁、動怒。專家分析，隨著秋冬時(shí)節(jié)陽光照射逐漸減少，人體生理節(jié)律出現(xiàn)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，抑郁癥高發(fā)，此時(shí)人們要順應(yīng)秋冬收斂特點(diǎn)，注意情緒調(diào)節(jié)。

專家指出，樹立以健康為中心的理念，時(shí)刻保持胸襟寬闊，樂觀豁達(dá)。只要不是原則性問題，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空；培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操；多到大自然里曬太陽，減輕或消除抑郁情緒；自我放松，如打哈欠、伸懶腰、深呼吸，可以平撫情緒、安定心神，能有效幫助睡眠。

專家說，積極調(diào)整自己的心態(tài)，可以避免抑郁情緒的發(fā)生。如果問題比較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生。

運(yùn)動除燥巧安排

運(yùn)動也能除燥？有不少人對此表示質(zhì)疑。其實(shí)，合理安排運(yùn)動，會帶來不一樣的除燥效果。

王女士自從練瑜伽以來，人精神了，臉紅潤了，原來大便干燥的癥狀不見了。專家分析，瑜伽能夠調(diào)暢身體氣機(jī)，每個(gè)月練一次，不僅排毒保健，緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，還能預(yù)防便秘。

而張先生沒有安排好自己的運(yùn)動，反而上火了。這是因?yàn)樗麤]有節(jié)制地跑步，大汗淋漓后沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，又去練網(wǎng)球，結(jié)果皮膚干裂、口干舌燥。

專家提出，要根據(jù)自己的身體狀況，合理安排時(shí)間和運(yùn)動量，如爬樓梯、打球、散步、跳舞、打太極拳等。適當(dāng)讓自己出汗，可以促進(jìn)新陳代謝，防止皮膚干燥，還能使人放松心情；每天步行時(shí)間不少于1小時(shí)，每星期步行3~4次。這樣，既養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。