春困怎么辦？補充這物可緩解
2017-05-13 16:05:20 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：面對春困問題，那么我們一定要最合理的解決，建議從運動開始，養(yǎng)成晨跑的好習慣，因為晨跑能夠幫助自己新陳代謝，加強身體的血液循環(huán)，而且
面對春困問題，那么我們一定要最合理的解決，建議從運動開始，養(yǎng)成晨跑的好習慣，因為晨跑能夠幫助自己新陳代謝，加強身體的血液循環(huán)，而且要合理的補充營養(yǎng)，尤其是蛋白質的補充很重要。
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持，你的代謝狀態(tài)越來越好，整個人的狀態(tài)都會因此煥然一新呢！
推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時長。
2、充分地呼吸
在工作學習的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。
推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)6后結束，反復練習10次。
3、補充蛋白質
進入溫暖春季，又是一年“減肥時”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦！(相當于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩(wěn)定，防止午后體內血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。
