每天都能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)身體健康是非常有利的，因?yàn)橛羞@樣習(xí)慣愛(ài)好的人，就能夠更好的提高身體的免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生，比如說(shuō)長(zhǎng)跑就是比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑的話，沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)讓自己感覺(jué)比較的疲累，所以大家想要更好地保持自己的體力，達(dá)到最好的鍛煉效果，就來(lái)看看訓(xùn)練長(zhǎng)跑的方法。

重視準(zhǔn)備活動(dòng)的安排 準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到保證體育課基本部分練習(xí)中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結(jié)締組織的伸展性增大，關(guān)節(jié)的有效運(yùn)動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)損傷。 在安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：

一應(yīng)以走或慢跑的運(yùn)動(dòng)為主，用各種體育游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要結(jié)合走和慢跑的練習(xí)進(jìn)行，以使體溫逐漸升高。

二可在慢跑后做些徒手操交替進(jìn)行。柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)逐漸增加，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)踝和趾關(guān)節(jié)的活動(dòng)，加強(qiáng)小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動(dòng)。

三應(yīng)考慮季節(jié)和氣候、課時(shí)的長(zhǎng)短等因素，一般應(yīng)用20分鐘左右，單節(jié)體育課的時(shí)間短，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不夠，在進(jìn)行基本部分的練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)逐漸提高。

四、 掌握正確的呼吸方法 隨著跑速的提高，氧氣供應(yīng)不足，就需要有意識(shí)地控制呼吸的頻率和深度，并根據(jù)個(gè)人的跑速和心肺系統(tǒng)的機(jī)能情況采用不同的呼吸節(jié)奏，即四步一個(gè)呼吸周期、

科學(xué)的了解這些方法，這樣才可以更好的幫助我們，起到訓(xùn)練的效果，從了減少更多不利的影響或者意外問(wèn)題發(fā)生，也希望有長(zhǎng)跑習(xí)慣的人，都能夠注意上面所介紹的這些原則，幫助自己鍛煉身體，提高免疫力，對(duì)抗各種疾病的傷害。