俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，相信基本上所有的人都進(jìn)行過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧，俯臥撐確實(shí)是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于某些疾病還有一定的治療的作用，另外，鍛煉的時(shí)候也很簡(jiǎn)單，也不需要地方，自己在家就可以進(jìn)行，小編身邊也有人通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉自己的肌肉，有人說(shuō)俯臥撐練三頭肌，這里小編就和大家一起來(lái)探究下俯臥撐練三頭肌的效果究竟如何。

面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。然后將自己推回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

墻壁俯臥撐只是第一式。既然是第一式，也就最容易的，毫無(wú)疑問(wèn)普通人都能做。墻壁俯臥撐也是第一個(gè)有治療效果的練習(xí)。剛受傷、做過(guò)手術(shù)或身體正處于恢復(fù)期的人若想加快恢復(fù)速度、盡快擁有強(qiáng)健的體魄，可以選擇這個(gè)動(dòng)作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）極易出現(xiàn)慢性或急性損傷，這項(xiàng)練習(xí)能夠輕柔地刺激這些部位，并改善血液循環(huán)。不熟悉徒手體操的初學(xué)者應(yīng)該以較輕柔的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，然后逐步提高自己的運(yùn)動(dòng)技巧，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)能力。

這個(gè)動(dòng)作需要借助一個(gè)穩(wěn)固的物體，高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作臺(tái)、廚房操作臺(tái)、矮墻、結(jié)實(shí)的柵欄都是不錯(cuò)的選擇。雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那么此時(shí)你的身體與地面的夾角約為450。暫停一會(huì)，然后將自己推回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

小編今天在上面就只給大家介紹了一種做簡(jiǎn)單的就是靠墻壁的俯臥撐，傳統(tǒng)的俯臥撐的效果并不好，大家要針對(duì)自己需要鍛煉的部位來(lái)選擇自己所需要進(jìn)行的俯臥撐運(yùn)動(dòng)，其實(shí)俯臥撐不管是哪種姿勢(shì)對(duì)于姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)度要求都比較高，所以大家鍛煉的時(shí)候一定要認(rèn)真。