跳繩減上半身的效果怎么樣？
大家都知道跳繩的強(qiáng)度很大，每天堅(jiān)持跳繩能夠達(dá)到減肥的效果，但是小編以前聽自己身邊的人說跳繩多了還容易使小腿發(fā)胖，不過跳繩對(duì)于局部減肥的效果有的還是不錯(cuò)的，就像很多人的上半身比較偏胖。就導(dǎo)致自己整體看起來顯得很胖，有的人就會(huì)通過跳繩的方式來減自己的上半身的肉肉，接著小編就給大家說說跳繩減上半身的效果究竟如何。
開始跳繩可以根據(jù)自己實(shí)際情況定個(gè)量，每天早上500個(gè)，中間可以稍微休息小會(huì)，跳完之后小腿肌肉會(huì)有一種被揍的疼痛感，堅(jiān)持！堅(jiān)持幾天后可以慢慢加量，實(shí)在跳餓了就喝點(diǎn)麥片粥、茶喝。速度不要求你一分鐘能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也會(huì)沒感覺的。跳完記得拉升，按摩腿部，以防出現(xiàn)體重沒輕，腿還粗了的悲劇。
在第三周的時(shí)候，從500增加到了1000個(gè)。有些人跳之后會(huì)腳疼，建議穿合適的襪子和鞋子，我是先腳尖，再全腳掌著地的。開始不要跳太多，逐步加量。跳前最好熱身，跳完拉伸按摩小腿。
跳繩之后壓腿，坐在床上并攏雙腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，樓主現(xiàn)在都是隨便壓個(gè)9下就差不多了。如果有強(qiáng)烈要瘦腿的MM，可以壓個(gè)100下。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候瘦身的效果并不是很明顯，但是會(huì)讓自己的肌肉變得更加的緊實(shí)好看。跳繩的強(qiáng)度很大，尤其是對(duì)于肥胖的人而言，瘦身的效果是最好的，但是初學(xué)者開始的時(shí)候每次跳的不要太多，以免自己的身體受不了，以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
