俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)練胸肌嗎？
男士主要是關(guān)注自己的肌肉，女性主要在意自己的身材，其實(shí)女性的身材好了，對(duì)于男性的吸引力也會(huì)增加，同樣的，男士的肌肉更發(fā)達(dá)了，在戀愛(ài)的時(shí)候也會(huì)更得女友的喜歡，但是很多男士的胸肌都不是很發(fā)達(dá)，所以就想到了一些辦法來(lái)進(jìn)行鍛煉，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)俯臥撐是否可以鍛煉胸肌。
1、基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。（適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群）
2、膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身）如果你一次能做超過(guò)30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
3、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。（如果你一次能做超過(guò)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了）
4、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。（此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量）
做俯臥撐只要找準(zhǔn)了適合自己的方式，也是可以鍛煉胸肌的，做的時(shí)候姿勢(shì)一定要規(guī)范，但是如果是自己的身體不好，不能夠做俯臥撐，大家還是要注意的，當(dāng)然，不能拿自己的健康開(kāi)玩笑的，很多人做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不起來(lái)，做的時(shí)候最好是找專(zhuān)業(yè)人士來(lái)幫助自己練習(xí)。
