怎么練小腿爆發(fā)力
2017-06-12 17:07:40 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：就是想訓(xùn)練小腿爆發(fā)力，在一個月之內(nèi)就能夠達到效果。比如說進行蛙跳聯(lián)系，或者是進行酷跑運動。在運動開始的時候，每次蛙跳應(yīng)該堅持在20到
就是想訓(xùn)練小腿爆發(fā)力，在一個月之內(nèi)就能夠達到效果。比如說進行蛙跳聯(lián)系，或者是進行酷跑運動。在運動開始的時候，每次蛙跳應(yīng)該堅持在20到25厘米左右的高度，這樣反復(fù)操作30次左右，一個月下來能收到很好的效果。另外，進行太腳尖鍛煉，腳尖每次抬高十厘米左右，然后放下，反復(fù)可使得小腿爆發(fā)力被激發(fā)。
彈跳是全身力量，跑動速度，身體協(xié)調(diào)性，柔韌性的綜合體現(xiàn)，堅持每天拉伸自己各部位的肌腱，韌帶，肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍。高抬腿，跑樓梯，跳繩，蛙跳。臺階跳，找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
注意勞逸結(jié)合，循序漸進，高強度的一周3~4次就足夠了，其他時間進行一些中低強度的練習(xí)：跑姿壓肩等熱身拉筋。最后：信心，每天給自己足夠的信心。
小腿力量對跳躍和短跑有一定決定性，但不全是，大腿的力量，以及腰部的力量也是很重要的，尤其對跳躍來說腰力是很重要的。練習(xí)腰力可以平時做些仰臥起做而背起練習(xí)。練習(xí)小腿爆發(fā)力主要還是 蛙跳練習(xí)，再一個就是用杠鈴做大力量練習(xí)，平時在配合著短路練習(xí)。
交替箭步蹲跳同樣可以提高小腿爆發(fā)力，鍛煉的時候成自然方式站立，身體挺直，將右腳穩(wěn)住，然后成功步行向前踏出，這個時候迅速利用身體的爆發(fā)力，將左腳猛地向前踏出，然后整個身體向前跳躍，這樣進行交替練習(xí)可提升小腿爆發(fā)力。
