如何鍛煉出肌肉
2017-06-12 16:57:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有的人想要鍛煉出肌肉，但是鍛煉了很久，肌肉都沒有凸顯出來。這主要是因為鍛煉的方法不科學(xué)。在我們鍛煉肌肉的時候，不要什么時候想起來鍛
有的人想要鍛煉出肌肉，但是鍛煉了很久，肌肉都沒有凸顯出來。這主要是因為鍛煉的方法不科學(xué)。在我們鍛煉肌肉的時候，不要什么時候想起來鍛煉就開始鍛煉，這樣非常浪費時間浪費體力。鍛煉肌肉應(yīng)該每天堅持，比如說一天當中抽出60到90分鐘左右來集中鍛煉身體的某一部分肌肉，這樣才能夠起到很好的效果。
鍛煉肌肉的時候強調(diào)長位移，不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
鍛煉肌肉的時候還強調(diào)慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
鍛煉肌肉的時候最好做到高密度，“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
我們的肌肉都是受到神經(jīng)支配的，所以在鍛煉肌肉的時候注意力一定要集中，這樣才能夠調(diào)動身體肌肉更加專注于訓(xùn)練。在鍛煉的過程當中，人的的意念與動作一定要相互一致，不要在鍛煉的時候還想到其他工作。專心致志的鍛煉，才有利于肌肉受到更良好的刺激。
