如何鍛練手臂的肌肉
鍛煉手臂肌肉可以食到二頭肌以及三頭肌的力量以及圍度都同時(shí)得到增強(qiáng)。鍛煉手臂肌肉的時(shí)候主要是輕度一定要控制好，如果是單純的對(duì)手臂肌肉進(jìn)行練習(xí)，則可以很大程度上縮短練習(xí)時(shí)間，但是練習(xí)的強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)脑黾?。下面介紹一些具體鍛煉手臂肌肉的方法，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)。
動(dòng)作一：杠鈴窄臥推，重復(fù)12到15次，1組熱身，重復(fù)12到15次，4組正式組，60秒組間歇時(shí)間。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。
關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)讓訓(xùn)練更有效。熱身組后做正式組，選擇第一組進(jìn)行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動(dòng)作二：仰臥曲杠臂屈伸，4組(每組10到12次)。使用曲杠能很好地緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加到肩部肌肉上。
動(dòng)作三：單臂繩索下拉，3組(每組12到15次)。練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。并非力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
在鍛煉的時(shí)候需要注意，人和人之間的差距是很大的，上面介紹的只是一些常見的手臂鍛煉方法，在具體的鍛煉過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己身體的具體情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉的負(fù)重，只有適合自己身體的鍛煉方式，才是最科學(xué)有效合理的鍛煉方式。
