怎么鍛煉肌肉有效又快
肌肉鍛煉這是許多男性都比較喜歡的一件事情，特別是一些長(zhǎng)相清秀，力量比較薄弱的人對(duì)于鍛煉肌肉更是熱衷。我就遇到過(guò)這樣的一位男士，他看起來(lái)雌雄莫辨，雖然大家都說(shuō)他很萌，但是讓他做自己的男朋友，許多女士都是不愿意的。因此為了解決這樣的情況，于是他想起了健身，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)肌肉才能顯出自己的男子漢氣概。那么男士怎么鍛煉肌肉有效又快呢？
練的時(shí)間：1星期4次，少了達(dá)不到效果，多了肌肉增加的效果會(huì)受到影響。原因是休息時(shí)就是肌肉增長(zhǎng)的時(shí)候。每次大概半小時(shí)到一小時(shí)。
練的強(qiáng)度：上身關(guān)鍵的幾部分肌肉，還有大腿肌肉，基本都是12次一組，進(jìn)行4組，重量到力竭，每星期都要增加重量。
練的器材：要練肌肉，還是要上杠鈴，如臥推，下蹲等。不過(guò)主要還是進(jìn)行一些機(jī)械的，原因是機(jī)械比較安全，很容易掌握還有增加重量。杠鈴臥推，杠鈴下蹲等教練開始教做，還有糾正姿勢(shì)，應(yīng)該是為第二步練肌肉做準(zhǔn)備。假如手力不夠，姿勢(shì)不好，用杠鈴練的效果會(huì)差很多。
睡：要養(yǎng)成早點(diǎn)休息的好習(xí)慣，睡眠很不足。這個(gè)肯定會(huì)讓效果受到影響。
男士怎么鍛煉肌肉有效又快呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣才能更好的更快的肌肉了吧。男士肌肉的長(zhǎng)成離不開鍛煉，休息和飲食等。因此在鍛煉的時(shí)候不僅要注意自己飲食的攝入，而且還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，充足的睡眠這樣才能快速的長(zhǎng)出肌肉。
