高強度力量訓(xùn)練怎么樣？
有的時候不得不佩服一些人的毅力，就像以前高中的時候，有個同學(xué)，每天都看書到半夜凌晨一兩點，但是第二天早上仍然是宿舍人中起的最早的一個，到教室也是最早的，大家都很納悶，她不會困嗎？現(xiàn)在有的人也開始進行高強度力量訓(xùn)練，高強度力量訓(xùn)練其實還是挺鍛煉人的毅力的，這里小編就和大家一起看看高強度力量訓(xùn)練怎么樣。
一、做動作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。
由于高強度力量訓(xùn)練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準(zhǔn)確無誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時積極用力、動作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大重量而導(dǎo)致動作變形，影響訓(xùn)練效果。
二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。
由于高強度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12－15次。充分熱身后開始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。
三、高度集中注意力。
高強度力量訓(xùn)練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓(xùn)練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準(zhǔn)確、有效。另外，訓(xùn)練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù)。
四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度，以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練。
由于高強度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動，神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時間太長，一般練5－6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強度綜2－3周，然后再加大訓(xùn)練強度。同時應(yīng)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。
高強度力量訓(xùn)練的時候其實還是很危險的，所以大家做這些運動的過程中，都要很認(rèn)真，事先一定要做好熱身運動，旁邊最好有教練來給自己指導(dǎo)，不然是不行的，做運動之前也要戴好一些必備的防護品，像是防滑手套之類的都要事先準(zhǔn)備好。
