生活中有很多人參加了跑步、騎車、輪滑、打網(wǎng)球或者游泳等運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得全身的肌肉很酸痛，這是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，久了還會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先將肌肉拉伸一下，這樣能夠讓肌肉有一個(gè)緩沖，除了這個(gè)好處之外，拉伸肌肉還有其他很多的幫助。

拉伸健身有哪些好處？

專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。

人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬；保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬；長(zhǎng)跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎？

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng)；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng)；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

雖然拉伸肌肉會(huì)對(duì)身體很有幫助，但是需要注意的是如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進(jìn)行過手術(shù)，或者是長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)過的話就更要注意在運(yùn)動(dòng)之前先咨詢醫(yī)生，或者是循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不能夠一下子就給自己的身體很大的壓力，這樣反而不好。