跑步經(jīng)常岔氣怎么預(yù)防
很多人都喜歡跑步，有的人喜歡清晨跑步，也有的人喜歡夜跑，但是很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)遇到岔氣的情況，這讓很多喜歡跑步的人十分煩惱。岔氣經(jīng)常發(fā)生在做過劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)生岔氣的原因非常多，而且岔氣的時(shí)候，也比較難受，所以跑步經(jīng)常岔氣的人都想找到解決岔氣的方法。
造成"岔氣"的原因是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。
①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。熱身結(jié)束后，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。
②餐后1個(gè)半小時(shí)以內(nèi)不要跑步。
③一個(gè)有趣的現(xiàn)象是：很多人岔氣的部位多數(shù)在右側(cè)肋下，跑步中右腳觸地的同時(shí)會(huì)呼氣，這時(shí)肝臟會(huì)慣性下沖，容易造成右側(cè)刺痛。解決辦法是改為在左腳觸地時(shí)呼氣。這個(gè)方法因?yàn)橐幸庾R(shí)地調(diào)整呼吸（步伐），沒有足夠經(jīng)驗(yàn)的話，很容易擾亂節(jié)奏，建議有經(jīng)驗(yàn)的跑者試試。
很多跑步經(jīng)常岔氣的人一定要按上面所說的去做。跑步雖然是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是還是很容易發(fā)生意外，所以最好就是做好一切預(yù)防工作。岔氣的時(shí)候就不要再跑步了，注意休息，慢慢調(diào)整好自己的呼吸，這樣也可以緩解岔氣帶來的疼痛感。
