太極是我們中華民族的珍貴的一項(xiàng)民族遺產(chǎn)，我們經(jīng)常能夠在公園或者是廣場(chǎng)上看到老年人甚至是年輕人耍太極的場(chǎng)景。但是看著他們那一套又一套的動(dòng)作，我們又了解多少呢？今天我就帶大家來(lái)了解一下太極拳的發(fā)源地以及太極拳的歷史，以及關(guān)于太極拳的一套正規(guī)的基本動(dòng)作。

太極拳基本動(dòng)作

太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳勢(shì)如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。

八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開(kāi)此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱(chēng)量;是知覺(jué)力，一切外來(lái)之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過(guò)是方位和作法不同另有所稱(chēng)。例如，掌心由內(nèi)向外纏絲稱(chēng)為掤勁，若掌心由外向內(nèi)纏絲則稱(chēng)為捋勁，若雙手同時(shí)將掤勁交叉向外掤出，則稱(chēng)為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對(duì)方之力達(dá)不到胸部，是保護(hù)自己的防御手法;捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時(shí)要含胸轉(zhuǎn)腰坐胯三者一致，防止對(duì)方肩擊胯打;擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂頭懸含胸拔背用腰力發(fā)出;采勁是以手抓住對(duì)方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先采后挒;挒勁是以手向左右上下?lián)蹰_(kāi)之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng);肘勁是以肘擊人，在近身時(shí)使用，有“遠(yuǎn)拳近肘貼身靠”之說(shuō);靠勁是用肩擊胯打，貼身時(shí)使用。

太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難近，任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤，引進(jìn)落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。

太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下：

頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);

腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;

腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

脊──中正豎直，保持身型端正自然;臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

太極拳動(dòng)作非常的緩慢，對(duì)于修身養(yǎng)性非常的有效果。所以在這里，我建議一些沒(méi)有體力做耗能量運(yùn)動(dòng)的朋友，還有一些脾氣暴躁易怒的朋友們，能夠嘗試著做一些太極的基本動(dòng)作。我相信會(huì)對(duì)自身的修養(yǎng)有著非常大的好處。