怎么鍛煉腹肌最好呢
鍛煉腹肌是很多健美人士都在做的事情。鍛煉好腹肌后不光是能有非常不錯(cuò)的美觀效果，而且還能充分的保護(hù)我們的身體內(nèi)臟，因?yàn)楦共渴怯泻芏嗟膬?nèi)臟器官的。鍛煉好腹肌就能讓這些器官得到很好的保護(hù)效果。鍛煉腹肌的方法有很多。那么怎么鍛煉腹肌最好呢？下面我們就來(lái)給大家介紹下。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
怎么鍛煉腹肌最好的問(wèn)題，是很多人都想知道的。看過(guò)上面的介紹后，大家心里就應(yīng)該有一個(gè)比較全面的了解了。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
