怎么樣鍛煉腹肌
身體的健康就是保證身體內(nèi)的器官健康，這些器官保持健康的狀態(tài)那么身體的運(yùn)轉(zhuǎn)才會(huì)比較健康。保護(hù)身體的內(nèi)臟器官健康除了要積極的養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣外，還要積極的鍛煉肌肉骨骼，這樣才能保證器官的健康。比如要鍛煉腹肌。那么怎么樣鍛煉腹肌呢？今天就好好的給大家介紹一下。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
二、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
三、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
四、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
五、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
上面介紹的就是怎么樣腹肌的答案了。在看過了這樣的答案后，大家在平常的時(shí)候就要積極的鍛煉好腹肌，這樣就能很好的保護(hù)好我們的內(nèi)臟器官。讓身體保持比較健康的狀態(tài)。按照這些方法來鍛煉腹肌才是正確的。如果鍛煉的方法不正確的話，那么效果是不會(huì)好的。
