我們平時(shí)想要鍛煉身體除了在室外，就是在健身房，但是我們平時(shí)的時(shí)間很少，沒(méi)有那么多的時(shí)間在室外進(jìn)行活動(dòng)，但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量很差，我們也沒(méi)有那么多的時(shí)間，可是去健身房我們又沒(méi)有那么多的資金和精力，所以想要在家里準(zhǔn)備練腹肌，那么我們?cè)诩腋辜≡趺淳毮兀吭趺床庞行Ч?？我們一起?lái)看看。

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。重復(fù)次數(shù)15-20下。

2.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

兩腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開(kāi)放在長(zhǎng)棍上。運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)。重復(fù)次數(shù)一邊各25下。

注意：下背及脊椎有問(wèn)題者，旋轉(zhuǎn)角度不要太大，還有旋轉(zhuǎn)時(shí)下半身的姿勢(shì)不要跟著移動(dòng)。

3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體

下背受力：低風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放于膝蓋上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用上腹用力帶動(dòng)上半身，此時(shí)雙掌會(huì)微微向前移動(dòng)，只要讓上腹有用力的感覺(jué)即可，然后緩緩回來(lái)，不要讓肩膀碰地。重復(fù)次數(shù)15-20下。

4.復(fù)合動(dòng)作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中風(fēng)險(xiǎn)

上半身平躺，雙手置于耳朵旁，雙腳離地屈膝大于90度，角度越大越難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力帶動(dòng)身體及雙腳向內(nèi)，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點(diǎn)，腳不放下、肩不碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。

看了上面的內(nèi)容我們知道了在家腹肌怎么練，其實(shí)就是這樣，上面的方法很簡(jiǎn)單，平時(shí)工作就很累了，我們勞累的身體沒(méi)有那么多的時(shí)間，在家里休息一會(huì)后，就可以用上面的方法來(lái)鍛煉，這樣我們的身體既能夠得到休息，還能鍛煉身體。