每一個(gè)年輕男子都希望自己有發(fā)達(dá)的腹肌，如果擁有了美麗的腹肌，也會(huì)讓異性更加的吸引自己，也能夠讓自己更加的健美的，平時(shí)只有鍛煉才能夠保證腹肌的成型的，那么高效鍛煉腹肌的方法是什么呢，應(yīng)該采取什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腹肌呢，關(guān)于健身方面下面就給大家好好的介紹一下。

6快兒迷人的腹肌是每個(gè)男士都?jí)裘乱郧蟮模蔷毟辜≈y也可以想象，如果你覺(jué)得每天做幾百個(gè)仰臥起坐就能練出腹肌，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

卷腹：

卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起

摸腳后跟：

起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。

輪流抬腿：

平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面?？此坪?jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備

反向卷腹：

稍微開始有點(diǎn)兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺(jué)整個(gè)腹部都在燃燒。

腹肌動(dòng)作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓(xùn)練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對(duì)性，刺激不夠的朋友可以負(fù)重訓(xùn)練。在鍛煉腹肌的同時(shí)入加硬拉深蹲等動(dòng)作效果會(huì)更加明顯。

注意

4個(gè)動(dòng)作每個(gè)20次 共4組 組間減少休息時(shí)間深度刺激腹部，做完后小口喝水，注意拉伸，會(huì)讓你腹肌線條更加豐滿迷人。

高效鍛煉腹肌的方法上面做了詳細(xì)的介紹了，其實(shí)只要能夠堅(jiān)持按照這樣的方法練習(xí)的話，肯定能夠鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的，非常適合男孩子來(lái)鍛煉的，如果平時(shí)有空閑的時(shí)候，可以充分利用空余時(shí)間來(lái)鍛煉腹肌，這樣憑著自己的毅力堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠鍛煉發(fā)達(dá)的腹肌了。