從電視和電影作品中，我們常會(huì)看見男主角有著完美的八塊腹肌，腹肌看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是真是要練腹肌卻并不是一件容易的事，想要練習(xí)腹肌，就要明確運(yùn)動(dòng)方式，合理的運(yùn)動(dòng)方式才是正確練習(xí)腹肌的基本，那么最練腹肌的方法是什么呢？下面我們就為大家介紹練習(xí)腹肌的六個(gè)動(dòng)作。

把如下這6個(gè)行動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)超等組舉行演習(xí)，將會(huì)給你的身材曩昔所未有的挑釁，有必然根本的健身者一樣平常都能順?biāo)焱瓿梢粋€(gè)循環(huán)。行動(dòng)之間不歇息，超等組之間蘇息2分鐘，一共做2個(gè)如許的循環(huán)。倘使你是初學(xué)者，每一個(gè)行動(dòng)連氣兒做3組，歇息90秒鐘，再做下一個(gè)行動(dòng)即可。要嫻熟掌握行動(dòng)方法并充沛節(jié)制行動(dòng)節(jié)拍，使腹肌連結(jié)較強(qiáng)的張力，才會(huì)有更好的熬煉結(jié)果。

舉腿仰臥團(tuán)身

仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大抵交叉于地面。緊縮腹肌，卷起上身，同時(shí)手臂碰觸膝蓋，此時(shí)使勁緊縮腹肌，使胳膊和膝蓋互相壓得更緊。連結(jié)這個(gè)姿式片晌，然后遲緩地返回肇端姿式，如此反復(fù)。做3組，每組10~15次。

兩端起

仰臥，頭部稍微舉高，雙腿程度伸直，但不打仗地面，雙臂向頭上方伸直，身材成程度的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之脫離地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點(diǎn)稍停片晌，然后向下還原到肇端姿式。呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原。這個(gè)行動(dòng)請(qǐng)求上下身要同時(shí)活動(dòng)，這一點(diǎn)不太方便掌握，要勤加練習(xí)。做3組，每組8~12次

持球伸臂仰臥團(tuán)身

仰臥，屈膝，雙腳平放。雙手于胸前持痊愈球，緊縮腹肌，向上團(tuán)身。團(tuán)身到位后，雙臂向上伸出，指向天花板。當(dāng)返回肇端姿式時(shí)，球也返回至胸前。做3組，每組30次。

雙腿夾球轉(zhuǎn)體

仰臥，雙臂平放于身材雙側(cè)。雙腿懸空，膝蓋彎曲成90度。雙膝間夾住一個(gè)病愈球，遲鈍轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，使大腿有節(jié)制地倒向身材左邊或右邊。做3組，每組每側(cè)做15次

抱球轉(zhuǎn)體

坐在地板上，雙膝彎曲，上身卷起，向后歪斜至下背部與地面成20~30度角。雙臂貼靠在體側(cè)，肘部彎曲成90度，雙手在胸前持痊愈球。上身遲緩地閣下扭轉(zhuǎn)。每側(cè)各做15次扭轉(zhuǎn)。

單側(cè)舉腿

仰臥，雙手放平，頭部平放，雙腿伸直。一側(cè)腿向上抬起，不要屈膝，到大抵與地面垂直。呼氣，收縮腹肌。腿放回肇始姿式的時(shí)刻吸氣。然后換別的一側(cè)腿反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。做3組，每組每側(cè)腿做20次。

TIPS：行動(dòng)歷程中抬高頭肩部可以增長(zhǎng)上腹部的參與。此時(shí)，在操演的時(shí)間用舌頭頂住口腔上顎，可使頸部的肌肉放松。倘使在行動(dòng)底部雙腳不觸地，就可以進(jìn)一步增添難度。

以上是關(guān)于最練腹肌的方法是什么呢的詳細(xì)介紹，可以發(fā)現(xiàn)，聯(lián)系腹肌的動(dòng)作都是基本而且簡(jiǎn)單的，適合大多數(shù)人去做，無(wú)論是減肥瘦身還是練習(xí)腹肌，都需要的是堅(jiān)持不懈長(zhǎng)時(shí)間的努力，只有堅(jiān)持才能練成腹肌。