怎么輕松鍛煉腹肌呢
2017-06-12 16:18:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：平時(shí)我們?cè)陔娨暽峡吹侥硞€(gè)明星亮出自己的肌肉，就覺(jué)得哇塞，好帥，其實(shí)這些肌肉我們也是可以擁有的，尤其是腹肌，腹肌看起來(lái)小肚子特別的平
平時(shí)我們?cè)陔娨暽峡吹侥硞€(gè)明星亮出自己的肌肉，就覺(jué)得哇塞，好帥，其實(shí)這些肌肉我們也是可以擁有的，尤其是腹肌，腹肌看起來(lái)小肚子特別的平坦，沒(méi)有一點(diǎn)的贅肉，是每個(gè)女性都渴望的事情，其實(shí)平時(shí)做一些鍛煉就可以讓自己的肚子上的贅肉減掉，那么怎么輕松鍛煉腹肌呢？我們一起來(lái)看看吧！
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
看了上面的講解，我們對(duì)于怎么輕松鍛煉腹肌有了了解，不管是什么鍛煉，最需要的事情就是堅(jiān)持，這兩個(gè)字看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻是很難，因?yàn)槲覀冃枰褧r(shí)間都留出來(lái)，可能經(jīng)常做這些鍛煉會(huì)覺(jué)得很枯燥，但是長(zhǎng)期下去，會(huì)給我們帶來(lái)我們想要的結(jié)果。
