怎么練習(xí)下腹肌呢
2017-06-12 16:18:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活中如果要鍛煉出八塊腹肌，很多人都覺得一定需要專業(yè)的教練來指導(dǎo)，有比較完善的工具來訓(xùn)練。其實只要平時有正確的練習(xí)技巧，在家自己鍛
生活中如果要鍛煉出八塊腹肌，很多人都覺得一定需要專業(yè)的教練來指導(dǎo)，有比較完善的工具來訓(xùn)練。其實只要平時有正確的練習(xí)技巧，在家自己鍛煉也可以練出完美的下腹肌哦，估計很多人都不會相信吧，在家也可以那還需要健身管和教練嗎？那么下面我們就針對怎么練習(xí)下腹肌呢一起詳細的來看看訓(xùn)練方法吧。
第一招：每天堅持跑1500米，這個當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質(zhì)的飛躍。
第二招：每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。
第三招：躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
動作要領(lǐng)：開始，身體躺平，雙手放在身體兩邊，肩膀放松，感覺下腹部收緊，雙腿抬起。
這個動作就叫做仰臥舉腿。有些會員反映動作中腹肌使不上力氣，腰會酸，為什么呢？因為腹部剛開始沒有力氣，為了完成動作，腰部會被借力，會被帶長。
三個動作，一個將雙腿伸直，另外一個是可以做屈伸腿，還有一個就是做提膝。這個是不同難度的三個等級。
以上講的就是怎么練習(xí)下腹肌呢，大家現(xiàn)在相信只要掌握好正確的練習(xí)技巧和堅持不斷的努力，在家也可以完成練出完美的下腹肌哦，注意在斷練是一定要放松，不能過于倉促，如果感覺腰酸可以適當(dāng)?shù)慕档碗y低，只要堅持，鍛煉完后補充能量很快就可以達到預(yù)想的效果哦。
