怎樣鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉呢
2017-06-12 16:18:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如何鍛煉出一身肌肉，一直是大多數(shù)男生最向往的結(jié)果，但是卻不知道如何鍛煉?，F(xiàn)如今，干瘦的身材已經(jīng)不能讓大家省心悅目了，越來越多的朋友
如何鍛煉出一身肌肉，一直是大多數(shù)男生最向往的結(jié)果，但是卻不知道如何鍛煉?，F(xiàn)如今，干瘦的身材已經(jīng)不能讓大家省心悅目了，越來越多的朋友更喜歡看那些健美的身材，不是男孩說呢過大肌肉塊，而是靚妹的線條，女生如果鍛煉方法得當，會練出迷人的腿部，背部線條，那是比暴漏更誘人的性感美。怎樣鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉？
1.空身或者負重墊腳尖——比如在平地（為增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結(jié)合部位墊大概3厘米厚的木塊），然后用腳前掌和小腿肌肉內(nèi)側(cè)的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發(fā)力的部位非常重要，盡可能靠近大姆趾和前腳掌結(jié)合部位以及腳掌內(nèi)側(cè)。
2.大小腿分別成90度、135度角度，然后如同上述腳前掌內(nèi)側(cè)支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反復做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。。。尋找自己穩(wěn)定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。
3.空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上寬的木凳或者其他障礙物。
4.以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。
以上就簡單的介紹了怎樣鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的問題。注意安全，不能為了身材，再造成肌肉拉傷，那樣就不值了。生活中可以有很多事情做，也不一定非要進行肌肉的鍛煉，健康的身體才是最重要的，才能成為家里的頂梁柱，才有可能完成自己的未完成的夢。
