腰突的最佳鍛煉方法有哪些
曾經(jīng)聽過(guò)一個(gè)笑話，“你有什么特長(zhǎng)？”“我身體特別長(zhǎng)?！薄拔沂菃?wèn)你哪里比較突出！”“我腰間盤突出！”當(dāng)時(shí)只是覺得挺好笑的，也并不是十分了解腰突是什么病癥。直到后來(lái)身邊有朋友得了這個(gè)癥狀，才知道有多痛苦，再聽到這個(gè)笑話也笑不出來(lái)了。腰突是可以通過(guò)鍛煉慢慢康復(fù)的，那么，腰突的最佳鍛煉方法有哪些？
最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。
腰突的最佳鍛煉方法有哪些？上面給大家介紹了幾種在家中就可以簡(jiǎn)單操作的方法，腰間盤突出這個(gè)病最重要的就是養(yǎng)，在生活各個(gè)方面都要注意。除了病患自身要格外注意，家人朋友也要配合他們的治療，不要有劇烈的動(dòng)作傷害到病患。
