如果想要鍛煉腹肌的話，使用一些鍛煉器械效果會(huì)更好，比如可以使用啞鈴或者滑板等等，當(dāng)光有器械還不夠，還必須要懂得正確的鍛煉方法，尤其要長時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果。

一、啞鈴過頂反弓步加側(cè)彎

動(dòng)作過程：

雙手握住一對(duì)啞鈴在頭頂、雙臂伸直，雙腳分開與肩同寬；右腿向后撤一步，彎曲雙膝、下沉身體，進(jìn)入弓步；隨后身體向左側(cè)傾斜；之后站起回到初始位置。左右兩側(cè)各做8次。

二、抬腳左右交替啞鈴臥推

動(dòng)作過程：

躺在長椅上，雙手握住一對(duì)啞鈴在胸部上方，掌心向前；將雙腿向上抬起，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都呈90度角；首先將右手中的啞鈴?fù)破?，然后放下回到初始位置，之后再將做手中的啞鈴?fù)破?；左右交替，每?cè)各做8次。

三、傳遞藥球

動(dòng)作過程：

躺在墊子上，雙腿并齊抬起，髖關(guān)節(jié)呈90度；雙臂向后伸直在頭頂，雙手握住一個(gè)藥球；保持雙臂伸直、將藥球抬起放在腳踝之間；隨后放下雙腿、使藥球接觸地面；之后再將雙腿抬起、將藥球傳遞回給雙手，之后回到初始位置；一共做8次。

四、臺(tái)階步加啞鈴?fù)婆e

動(dòng)作過程：

左手握住一只啞鈴在肩部高度、掌心向內(nèi)，右腳踩在臺(tái)階上；在同一個(gè)動(dòng)作中，右腳發(fā)力踩上臺(tái)階，同時(shí)左手將啞鈴?fù)婆e過頭頂；之后回到初始位置；左右兩側(cè)各做8次。

五、正反手抬腳仰臥垂懸臂屈伸

動(dòng)作過程：

將單杠調(diào)節(jié)至腰部的高度，右手正手、左手反手握住單杠，雙臂伸直、身體仰臥垂懸；將雙腳搭在瑞士球上，發(fā)力將身體向上拉起、幾乎接觸單杠；做4次之后，交換左右手勢(shì)再做4次。

六、滑盤平板支撐

動(dòng)作過程：

身體從plank的姿態(tài)開始，身體從頭到腳呈一條直線、雙腳分別踩在一個(gè)滑盤上；以髖部為軸心、左腿向外側(cè)滑動(dòng)大約75度，之后彎曲膝蓋、從身體下方滑至身體右側(cè)，然后回到初始位置；左右兩條腿各做10次。

七、單腿直腿硬拉劃船

動(dòng)作過程：

左手握住一只啞鈴，將體重平衡在右腿上，將左腿向身后抬起、軀干以髖部為軸心向前傾、直到幾乎與地面平行；左臂自然下垂，然后發(fā)力將啞鈴拉至胸部的高度，之后放下、回到初始位置；每側(cè)各做8次。