劇烈運動后怎樣做有利于疲勞的消除呢
2017-04-26 12:47:15 來源：360常識網
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導語：每天進行一些運動，對于我們自身會產生很大的好處，但是一定不要劇烈運動，劇烈運動之后可能我們會出現很大的疲勞的情況，這對于我們自身會
每天進行一些運動，對于我們自身會產生很大的好處，但是一定不要劇烈運動，劇烈運動之后可能我們會出現很大的疲勞的情況，這對于我們自身會產生很多的負面作用，可以采用一些運動的方法來幫助我們消除疲勞，下面就讓我們一起了解一下劇烈運動后怎樣做有利于疲勞的消除呢吧。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
我們可以很好的借鑒一下劇烈運動后怎樣做有利于疲勞的消除呢的內容，當我們自身出現了劇烈運動之后疲勞的情況就可以采用以上的方法進行消毒效果是非常顯著的，而且不用花費我們任何的醫(yī)藥費，可以最大程度的幫助我們緩解出現的疲勞情況。
