多做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們提高我們自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯(cuò)，但是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的方法和時(shí)間都要引起特別重視，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的效果，才能夠最大程度的發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的好處，下面就讓我們一起了解一下每周有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧，大家需要引起重視，

1.只要是持續(xù)十五分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步15分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右，一周5次。早上空腹訓(xùn)練效果最好，如果有胃病的話就飯后30分鐘在跑。

2.有氧運(yùn)動(dòng)的方法

游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。

單車。

各種有氧操。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

跑步或者快走，戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)挺好。

跳繩，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，機(jī)械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

不好的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

時(shí)間過長(zhǎng)或過短，20分鐘以下的鍛煉是無效的，一般推薦的時(shí)間是30分鐘到90分鐘。

一成不變的鍛煉項(xiàng)目，每天都是重復(fù)同樣時(shí)間，同樣運(yùn)動(dòng)，同樣運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成平臺(tái)期，所以運(yùn)動(dòng)要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能增強(qiáng)有突破

沒有加入肌肉訓(xùn)練的有氧，減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，擁有完美身材

對(duì)于每周有氧運(yùn)動(dòng)有哪些一定要引起高度重視，才能夠更有效的發(fā)揮有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的幫助，一定要掌握科學(xué)的方法，效果非常不錯(cuò)，我們每個(gè)人每天一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大提高我們自身的免疫力抵抗力。