經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，并且經(jīng)常進(jìn)行爬山鍛煉還能起到很好的提高身體的免疫力，同時(shí)還能讓我們耐力增加，但是很多上班族由于白天沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，總是習(xí)慣在晚上進(jìn)行爬山鍛煉，但是很多人總是擔(dān)心晚上爬山會(huì)導(dǎo)致影響健康，下面一起了解下晚上爬山好不好呢。

晚上爬山好不好呢

晚上爬山， 多數(shù)是要看日出大概晚上才出發(fā)的原因，重要的是要注意安全！ 帶好手電筒等工具，下山當(dāng)然快點(diǎn)，登山速度因人而異啦。 記得提前查好天氣，陰雨大霧天看不到日出的

晚上爬山注意事項(xiàng)

1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒(méi)有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。

2、事先要對(duì)爬山的路線進(jìn)行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對(duì)其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗(yàn)，再?zèng)Q定是否攀登。

3、盡量約伴同行，三三兩兩結(jié)伴，路上多少有個(gè)照應(yīng)，尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下，可以相互幫忙。

4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請(qǐng)檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。

5、雨衣或是沖鋒衣之類(lèi)的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會(huì)下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風(fēng)較大。爬山的時(shí)候可能不會(huì)覺(jué)得冷甚至出汗，但當(dāng)你到達(dá)山頂?shù)却粘鰰r(shí)，會(huì)感到寒冷風(fēng)也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。

6、不要帶太過(guò)油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類(lèi)的。水適量，根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來(lái)后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。

7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

8、登山時(shí)不要急躁，要走穩(wěn)，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩(wěn)，休息時(shí)要按摩腿部肌肉，以免過(guò)一會(huì)開(kāi)始酸痛。

9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩(wěn)定，容易發(fā)生事故。

10、下山時(shí)比較難，如果有纜車(chē)，建議乘纜車(chē)下山，這樣很輕松也很安全。如果沒(méi)有纜車(chē)，下山時(shí)一定要慢，要穩(wěn)，切記在比較滑的地方更要注意，不要滑到。

11、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

12、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

13、登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

14、登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

15、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

16、夏季蚊子蟲(chóng)蛇多，要多帶一些防蚊藥，并用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體一定要掌握好時(shí)間，上面就是對(duì)晚上爬山好不好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用，但是我們?cè)谂郎降倪^(guò)程移動(dòng)要注意安全。