跳繩的鍛煉方法有哪些
跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，不光搖晃手臂，鍛煉手臂肌肉，也運(yùn)動(dòng)著腰部和腿部的肌肉，對(duì)塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前，最好要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，不要一下就進(jìn)入很激烈的跳繩中，在跳繩時(shí)候，開(kāi)始可以慢一些，讓身體適應(yīng)后，再加快速度，要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可過(guò)急，否則身體會(huì)承受不了。可以單腳跳也可以雙腳跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘就有很好的減脂效果。
1.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
2.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
3.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
4.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩相對(duì)于其他活動(dòng)來(lái)說(shuō)，具體有很多優(yōu)勢(shì)。沒(méi)有空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以選擇在家里跳繩，這很方便。跳繩還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、高血壓等多種癥病。長(zhǎng)期坐辦公室的人因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng)，身體抵抗力不足，就易患病。經(jīng)常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現(xiàn)。
