晚上練習(xí)瑜伽可以減肥嗎
相信針對很多上班族來說，在辛苦勞累了一天之后回到家中都希望能做一些簡單的運(yùn)動(dòng)方式來更好的放松自己的身心。所以瑜伽就成為他們最好的一個(gè)選擇，因?yàn)殍べげ粌H能夠很好的釋放壓力，同時(shí)也能達(dá)到塑形的效果。因此晚上練瑜伽可以減肥嗎？帶著大家所提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去分享一下。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
相信隨著上述我們大家的分享，有關(guān)晚上練瑜伽可以減肥嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我還是想再提醒一下大家的是，通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥的效果并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，這就需要大家長期堅(jiān)持不懈的進(jìn)行自我督促來辦到。
