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        跑步可以練腹肌嗎

        2017-04-17 12:46:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:在大街上,我們經(jīng)常會看到鍛煉的身影。通過跑步來鍛煉,是很多人都有的一種健身的習慣。很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。那么,

        在大街上,我們經(jīng)常會看到鍛煉的身影。通過跑步來鍛煉,是很多人都有的一種健身的習慣。很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。那么,跑步可以練腹肌嗎?如何正確的跑步才能練出腹肌呢?帶著這些問題,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望本文能夠給您帶來一定的幫助。

        下午3到6點是體力最好的時候,所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會有明顯腹肌的,所以需要跑40到1個小時,一周5次。

        有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運動。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時候才會顯現(xiàn)。

        先熱身10-15分鐘,做無氧徒手和器械20-40分鐘,最后有氧運動慢跑或快走40分鐘,做完放松,腹肌一周至少5練。

        有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂,每天不能超過兩小時,每周要五天以內(nèi)。一小時以上開始分解肌肉,所以練減肥肌肉有氧運動不用超過一小時。后面提供幾套有氧間歇運動。

        跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。

        運動之前都要先熱身拉伸,運動完以后都要拉伸按摩放松,這點很重要。

        飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸,平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

        晚上跑好過于早上跑,早上人體機能剛恢復(fù)到運動狀態(tài),不適合馬上進行運動。

        再有練腹肌不應(yīng)該只有一個動作,仰臥起坐對腰背不好,建議用卷腹代替。

        這是無器械的全身計劃,練全身有助于增強練腹肌的效果,好過于單單練腹肌。

        以上便是關(guān)于跑步可以練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后,您對于如何正確的練腹肌也有了更多的認識。建議在練腹肌的過程中,尤其要注意調(diào)整好飲食,不吃高熱量及油膩的食物,以防止脂肪的堆積,從而影響到腹肌的練習。

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