在模特身上我們能看到腹肌，擁有腹肌的男性非常多，女性則要少些，有腹肌后腹部是沒有贅肉的，而正常人群中多數(shù)人則是小肚楠，并且腹部會隨著年齡越長越大，要想辦法成功減下去有很大的難度，腹部減肥的方法選擇是很重要的，與平時的飲食、生活等也有關(guān)聯(lián)，如患者想用健身的方式練腹肌也是可以的，那么使用健腹輪練腹肌有用嗎？

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。

常規(guī)訓(xùn)練法

方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪

姿式---將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式---將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法3：練習(xí)小腿---坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法4：瑜伽式訓(xùn)練--- 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法5：后背式訓(xùn)練--- 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法6：輕強度訓(xùn)練---面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

其它方法：

1、面向墻

壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反覆操作。健腹輪是一種結(jié)構(gòu)簡單、應(yīng)用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家里做健腹運動。效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。

使用健腹輪練腹肌有用嗎？可使用此種方法練腹肌，健腹輪是安全合理的練習(xí)器材，利用此種方法鍛煉要注意動作的準(zhǔn)確性，練習(xí)期間要避免動作不規(guī)范出現(xiàn)損傷，開始練習(xí)要則教練指導(dǎo)，熟悉后才可獨立完成鍛煉。而練腹肌的方法中還要注意飲食，運動量增加后飲食的需求量也會增大，在適當(dāng)?shù)目刂坪脭z入的食物類型。