怎樣跑步?jīng)]有肌肉呢
2017-04-17 08:59:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：可能我們很多人都通過跑步來提高了自身的身體素質(zhì)，但是跑步可能會增加我們自身的小腿肌肉，如果小腿肌肉過粗可能會導致我們自身穿衣服會變
可能我們很多人都通過跑步來提高了自身的身體素質(zhì)，但是跑步可能會增加我們自身的小腿肌肉，如果小腿肌肉過粗可能會導致我們自身穿衣服會變得非常難看，這時候我們就要控制自身的跑步步伐以及跑步時間，大家一起來熟悉一下怎樣跑步?jīng)]有肌肉吧。
跑步也會長肌肉，但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
采用間隙循環(huán)訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結(jié)實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達。間隙循環(huán)訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當?shù)膭幼鳎堰@些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘
大家可以采用以上介紹的跑步方式方法來進行跑步，可以幫助我們很好的提高自身身體素質(zhì)的同時不會使我們自身出現(xiàn)小腿變粗的問題，可以幫助我們達到一個非常不錯的有氧健身運動鍛煉的效果同時應(yīng)對各種流感病毒的侵襲。
