跳繩多少次能減肥呢
2017-04-17 08:58:46 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大家都會通過跳繩的方法來幫助我們促進骨骼的生長，可以大大增強我們自身骨骼的韌性與強度，還可以有效的幫助我們解決一些肥胖女性朋友的困
大家都會通過跳繩的方法來幫助我們促進骨骼的生長，可以大大增強我們自身骨骼的韌性與強度，還可以有效的幫助我們解決一些肥胖女性朋友的困擾，可以幫助我們肥胖女性朋友，塑造一個非常不錯的苗條的身材，但是大家要對于跳繩多少能減肥呢引起重視。
跳繩每天五十個左右就可以減肥。
跳繩減肥。坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴偷狡鹗嫉奈恢茫瓿烧麄€動作。重復動作12次，然后換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動作8-10次。
跳繩應該每天保證在五六十次以上才能夠達到一個很好的減肥鍛煉的效果，同時多進行一些跳繩鍛煉對于我們自身來說是有百利而無一害的，還可有效的幫助我們促進骨骼的生長，尤其是一些青少年多進行一些跳繩鍛煉效果會更好。
