健美操熱身動作有哪些呢
健美操是很多人喜歡練習的項目，其動作較多，可按照音樂的不同做各種好看的動作，在跳健美操時要進行相關(guān)的熱身運動，健美操熱身動作不復(fù)雜，可與教練學習，跳健美操時要注意其動作的大小，不適合快速的運動，得按照節(jié)奏進行學習，也不能急于求成，否則也會影響跳的過程。那么健美操熱身動作有哪些呢？
健美操熱身動作有：
l、開始準備
作為指導(dǎo)員，必須先進行介紹，然后讓學生檢查自己的服飾，確保沒有危險的服飾。
2、音樂選擇
有氧健美操課前要試聽音樂。熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的，而且音樂選擇不會影響整節(jié)課的效果，所以音樂必須適合訓練分格，學員的年齡和經(jīng)驗情況。
3、正確的節(jié)奏和速度
音樂過快或過慢都會影響有氧健美操課的效果，根據(jù)國內(nèi)外資料顯示，一般選用120—138拍/分的音樂。
4、過頭頂?shù)氖直蹌幼?/p>
過頭頂?shù)氖直蹌幼髟跓嵘黼A段的初始階段不宜過多的采用。因為血液送到高過心臟的部位會給循環(huán)系統(tǒng)增加壓力，對有些身體機能不健全的學員來說，。會迅速加快他們的呼和心跳速率，又因過度或持續(xù)使用三角肌是不科學的，鍛煉過程中主要用這一部分肌肉，太早讓這個部位感到疲勞是不利的，流暢的手臂動作比急轉(zhuǎn)彎的動作更合適。
5、伸展動作的位置
盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動作，這會降低激勵水平而且耗時，對肌肉做必要的伸展，而不能過多。應(yīng)適度的增加一些沖擊或強度的動作。
6、示范面
充分利用示范面，要因動作需要變換示范面，以確保學員能最有直觀清晰看到你的每個動作示范。
7、動作編排
動作的難易程度要根據(jù)學員的水平來定，課前做充分準備。
8、多樣性
在追求有效而有趣的過程中，可以采用多種動作，另外還才用不同教學方法，還可以組成不同的隊行。指導(dǎo)員還可以轉(zhuǎn)移位置進行教學。
健美操熱身動作有哪些呢？文章里對跳健美操前的注意事項進行了分析，熱身動作均是一樣的，但是運動前的準備卻是較多的。對于健美操有屬于年輕的，也有老年人跳的，年齡不同、音樂的選擇不同，所跳的動作是有區(qū)別的?？蓳?jù)身體的情況進行跳操，卻也要注意運動期間的休息，也適合長時間運動，對身體關(guān)節(jié)也是不好的。
