上下蹲怎么做呢
上下蹲的動(dòng)作是怎么做的？在很多人眼里是看似很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上也是有不少技巧的，運(yùn)用好了上下蹲的動(dòng)作技巧不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以達(dá)到瘦身的效果。但是要不講究方法，盲目的鍛煉的話，不僅達(dá)不到健身的目的，還可能因此拉傷肌肉或損害膝關(guān)節(jié)。那么正確的上下蹲該怎么做呢？
步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。
另外，在家可還以用家中現(xiàn)成“器械”來(lái)鍛煉。利用床鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);利用門(mén)框替代單杠，可以在門(mén)框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;利用墻壁、窗臺(tái)替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);利用椅子、板凳替代平臺(tái)，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習(xí)。
這就是我為大家介紹的正確的上下蹲該怎么做，大家應(yīng)該都掌握了吧？開(kāi)始做上下蹲的時(shí)候一定要提前熱身，活動(dòng)好關(guān)節(jié)了再做動(dòng)作，這樣才不容易拉傷身體，根據(jù)自身的情況，能做多少做多少，逐漸加量。達(dá)到一定量了，每天堅(jiān)持即可。
