腹肌應(yīng)該是天天練嗎
很多人都認(rèn)為鍛煉出腹肌是男人的驕傲，但是對于腹肌的鍛煉很多人都不明白有很多相關(guān)的注意事項(xiàng)，還有很多人都認(rèn)為腹肌每天練非常的好，這樣對鍛煉出來好的腹肌才能有好的效果，而腹肌每天鍛煉很多人也不是怎么明白，不知道腹肌到底該不該用這樣的方法來鍛煉，那么腹肌天天練到底好不好呢？
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅(jiān)持鍛煉刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小時后再練習(xí)。給你一個健身計(jì)劃和飲食表。祝你盡快有好的體型！
(1)健身計(jì)劃： 周一：胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹 坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計(jì)劃(參考) 早餐8：00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10：00，面包兩片，橙汁一杯 午餐12：00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 加餐14：30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml 訓(xùn)練16：00， 晚餐18：00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補(bǔ)充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃) 。
腹肌是可以每天都練的，但是每天練習(xí)這個腹肌的時候必須要選擇合理的方法，腹肌的鍛煉每天不能超過規(guī)定的時間，這樣精益求精，盲目的給自己鍛煉有是不合理的鍛煉方式，在鍛煉的時候不能讓身體過度的勞累，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的。
