啞鈴用多重的合適
健身是我們好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，我們也對健身更加的重視，在進(jìn)行健身的時(shí)候方法也特別多，不但有有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有無氧運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，長期的堅(jiān)持對身體特別有好處，其中我們好多朋友在使用啞鈴進(jìn)行健身，那么，啞鈴用多重的合適？下面我們來了解一下。
啞鈴選擇
鍛煉一般要怎么買啞鈴，我們建議買可調(diào)節(jié)時(shí)啞鈴，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。
鍛煉常識
一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的訓(xùn)練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群，或者單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的重量都相對較小，因?yàn)榧∪毫α烤托?，而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，彎舉用10kg訓(xùn)練就可以了。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了啞鈴用多重的合適，這也是在平時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要重視的問題，另外在進(jìn)行健身的時(shí)候也要注意正確的方法和動(dòng)作，而且不管是什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都是需要我們進(jìn)行長期的堅(jiān)持，這需要重視。
