哪個(gè)瑜伽動(dòng)作能瘦腿
有一句俗話是這樣說(shuō)的“美不美看大腿”。從這句話我們就能夠發(fā)現(xiàn)，如果你想擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么身材會(huì)更加的靚麗，會(huì)更容易受到異性的追求。但是在生活當(dāng)中，有些女性可能腿比較粗，導(dǎo)致身體線條不流暢，這樣就需要通過(guò)一些方法來(lái)健身瘦腿。其實(shí)瑜伽練習(xí)就是很不錯(cuò)的瘦腿方法。
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。
另外需要注意，上面介紹的瑜伽動(dòng)作雖然有不錯(cuò)的瘦腿作用。但是由于鍛煉瑜伽難度比較大，并且對(duì)于一個(gè)人的體能有一定的要求，所以在最開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，最好做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，并且最好有老師在一旁指導(dǎo)，這樣既能夠保證鍛煉的準(zhǔn)確性和有效性，又能夠避免因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而導(dǎo)致身體受傷。
